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【効果抜群】マッサージをしよう

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こんにちはダイエットの神様です。
ダイエットというと、「運動」「食事制限」と思いがちですが、調べてみると呼吸法や生活スタイルなどでダイエット効果を目指すものもあります。今回は、その中でもマッサージに注目してみたいと思います。

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マッサージって自分でもできるの?

 マッサージと一言で言っても、ダイエット効果のあるマッサージなんて自分でできるものなのでしょうか?「リンパマッサージ」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれませんが、それこそ!リンパって?となってしまいそうです。でも、自分でできるならそんなお手軽なことはありませんよね。運動もしないでマッサージだけで!?しかも、エステに行ったりするのではなく、自分の手で!?と疑問を抱く方もいるかもしれませんが、マッサージをすることで、脂肪が燃焼しやすくなる効果やむくみを改善する効果が期待でき、部分痩せにも効果があるといわれています。
 なぜ痩せやすくなるのかというと、リンパの流れがよくなるあらです。リンパは、自分で動かないので滞ってしまいます。そこでリンパ節をマッサージをすることで、体の中の毒素や老廃物、水分をリンパと一緒に流れやすくするというわけです。リンパの流れがよくなると、冷えの防止になったり、代謝が上がるのでどんどん痩せやすい体になりますよ!

マッサージをするときのルール

 さっそくマッサージをしてみましょう。しかし、いつでもどこでもというわけにはいきません。やるからには効果が引き出せる環境や準備が必要ですね。
 まず、やる前にはお風呂に入るなどして、十分に体を温めましょう。お風呂に入りながらでも大丈夫です。そして、心臓から遠い部分から始めます。骨と骨の間にたまった老廃物を流すようなイメージで行います。マッサージというと、「揉む」ととらえる方もいるかもしれませんが、揉むよりは、「流す」というイメージです。

マッサージする場所は?

 「リンパ」といっても、どこをマッサージすればいいのでしょうか。リンパ節は、体に7か所あります。

 この中で、鎖骨の周りにある鎖骨リンパ節が老廃物の出口となります。ここが滞っていると、いくらほかの場所を一生懸命マッサージしても結局体に老廃物をためたままになってしまうので、一番初めに「出口」である、鎖骨リンパ節のマッサージをしましょう。ラジオ体操の首の運動のような感じで、縦横左右に顔を動かすだけでも十分に効果があります。日常的に動かしているようで、あまり動かしていないのがこの部分です。ずっと同じ方向をむいていていつの間にか肩が凝ってしまうのもこのためですね。首を動かす癖をつけましょう。その後、首から鎖骨のくぼみにリンパを流すイメージで左右の首周りをマッサージしましょう。2~3回やっただけで鎖骨の周りがじんわりあたたかくなり、リンパが流れているのがわかりますよ!
 次に大きなリンパがあるのが腋です。腕の老廃物が腋のリンパ節にしっかりと流れるようにマッサージをしましょう。首と同様、しっかり腋の周りの筋肉を動かしてストレッチもしっかりしておきましょう。
 そして、同じくらい大きなリンパ節が足の付け根です。お腹の老廃物、足の老廃物を足の付け根にある鼠径リンパ節に流しましょう。ちなみに、太ももの老廃物は鼠径リンパ節ですが、ふくらはぎなど膝から下の老廃物は膝にある膝高リンパ節に流します。また、首、腋同様に股関節のストレッチも念入りに行います。
つまり、体の各所にあるリンパ節に向かって老廃物を流すというのが、「リンパマッサージ」と呼ばれるものです。老廃物を流しているイメージをしながら行うのがポイントです。

まとめ

今回は、簡単にリンパマッサージを説明しましたが、もっと詳しく知りたい人はそれぞれの場所のリンパマッサージが動画などで詳しく説明されているので検索してみてください。とっても簡単なリンパマッサージですが、毎日全身をやるのは難しいので、朝はここ、昼はここというように時間を決めたり、毎日お風呂に入るときに月曜日はここ、と決めてもいいかもしれませんね。そして、首、腋、鼠径部でも説明した通り、マッサージとストレッチはセットで行うとより効果的です。ストレッチを先にして、ある程度体の緊張がほぐれた状態でマッサージを始めましょう。
 マッサージなら、辛くもない、我慢もない、テレビを見ながらでもできる「楽やせ」が期待できます。「ダイエットはしたいけど、運動はしたくない。飲み会の誘いも多い。」などと、なかなかダイエットに踏み切ることができない人でも、毎日の習慣として気軽な気持ちで続けていればいつの間にかむくみが治ったり、冷えが解消していたりという効果が出ていたりするでしょう。気合を入れすぎてしまうと、体重が減らなくて一喜一憂してしまいがちですが、これならば数字に振り回されず続けられるのではないでしょうか。「数字に振り回されず」とは言っても、「リンパマッサージで半年で10キロ」というような人も、もっと減った人もいるので、気長に続ければ絶対に効果が出ますよ。ぜひ試してみてください。