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【必見】ダイエット中のストレス解消はどうしてる?

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こんにちはダイエットの神様です。
ダイエット中には、普段していることができなくてストレスが溜まってしまうことが多いと思います。今までは食べることがストレス解消だったのに、それができずに二重のストレスを感じている人もいるかもしれません。または、ダイエットにストレスを感じ、我慢できずにどか食いをしてしまい、結果リバウンドしてしまったという経験を持っている人も少なくないのでは。また、このストレスやイライラを、友人や家族にぶつけてしまっては申し訳ないですよね。「太っている」のも、ストレスなのに「ダイエット」もストレスに感じてしまうというこの矛盾。現代人はそんな矛盾さえストレスに感じてしまっています。でも、このストレスに打ち勝つことで念願のスリムボディを手に入れることができるのです。今回は、そんなダイエット中のストレスと上手に付き合っていく方法を考え、ダイエットを成功させる方法をお伝えしていきたいと思います。

代替品でごまかす

 甘いものを食べないことにストレスを感じている場合、カロリーゼロのチョコレートやダイエット用のビスケットを食べてみてはいかがでしょうか。しかし、カロリーゼロであっても糖質が高かったり、シュガーレスでもカロリーはゼロではなかったりと、意外と落とし穴?がありますので、成分表をしっかりチェックし、適量にしておきましょう。一口で食べずに、ちょっとずつ食べていれば甘いものが少しずつ体にしみわたり、一粒で意外と満足できます。そして、ひと箱、一袋を全部食べないように小分けにしたり、手の届くところにはおかないようにしましょう。手の届くところに置いておくと、テレビを見ながら、スマホをいじりながら無意識のうちに全部食べてしまった!ということになりかねません。

大声を出す

 大きな声を出すと、ストレス解消になります。「王様の耳はロバの耳」的な。穴を掘って大声を出すのもおかしいので、カラオケに行ったり、車の中で歌ったり大声を出してみてはどうでしょうか。カラオケは、機械によっては歌ったカロリー数が出るので、結果ダイエットを続けていく原動力にもなるのではないでしょうか。カラオケは、その声量や曲の長さ、激しさにもよりますが一曲平均20㎉くらいは消費することができます。ストレス解消にもなって、カロリー消費にもなるなんて一石二鳥です!どうせカロリーを消費するのなら、立って歌ったり、踊ったりして徹底的にカロリーを消費しましょう。声を出すだけでなく、体を動かせばさらにストレスは解消できます。

無謀な計画を立てない

 1週間で5キロ!などと、無理な計画を立て、そのために過度な食事制限や運動などをしていると、それだけでストレスが溜まってしまいますし、頑張っているのに結果が出ないと、もっとストレスがたまります。それで結局ダイエットが続かなかったら元も子もありません。それに、無理なダイエットはリバウンドのリスクも大きいです。ダイエットの目標は、低い目標に設定しましょう。体重を月にマイナス1~2キロとか、ウエストを月にマイナス1~2センチとかゆるい目標の方が、目標を達成できた満足感や、無理のない生活でストレスを感じにくかったりして結果長続きし、ダイエットを成功させることができます。それに、なにより健康的です!早く痩せたい気持ちはすごくよくわかりますが焦りは禁物です。

たまには許す

 これもダメ、あれもダメと、ガチガチに禁止事項で自分を固めてしまっては逃げ場がなくなってしまいます。1日に飴一粒ならOKとか、ちょっと休憩できるところを作りましょう。食事制限をしていると、常に食べ物の事を考えてしまいがちです。甘いものは疲れをいやしたり、リラックスできる効果もあるのでほっとできる時間も作り、またその後頑張りましょう。
 また、週に1度、月に1度はダイエットの事を忘れて過ごせる日を作って、ストレスフリーになれるようにしましょう。大丈夫。たった1日普通に過ごしたくらいで元には戻りません。少し体重が増えてしまったとしても、ストレスが原因でダイエットが続かず、結果リバウンド・・・。となってしまうよりは今後も前向きに続けられる方が数倍いいと思います。

運動をする

 体を動かし、汗をかくとスッキリしてストレス解消になります。しかしストレス解消のためではなく、どうしても甘いものが食べたくなったら、揚げ物が食べたくなったら、思いっきり運動して消費した分だけ食べるのはどうでしょうか。もちろん、プラマイゼロなので痩せたりはしませんが、罪悪感なく好きなものを食べられ、ストレスも感じません。

まとめ

ストレス解消法をいくつか紹介しましたが、ストレスとうまく付き合うことができそうですか?どうしてもストレスが溜まってしまう人は、今やっているダイエット方法を見直してみてもいいかもしれません。ダイエットって、数えきれないくらい色んな方法があるので、少しでもストレスを感じずに楽しく続けられる方法を選ぶことも、成功の秘訣です。流行りや「誰でも痩せる」みたいな言葉に騙されず、自分に合った方法を探してみてください。