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お金をかけずにダイエットをする方法7選

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こんにちはダイエットの神様です。
「痩せるためにジムに通おう」「サプリメントやプロテインを買おう」

ダイエットをする際、そんな風に考えている方はいませんか?確かにジムを使えば本格的な運動ができますし、サプリメントやプロテインはダイエットの大きな味方になることでしょう。

しかし、ダイエットのためにジムに通ったりサプリメントやプロテインを買ったりとなると、かなりの出費がかかってしまいます。実際「ダイエットしたいけどお金ないし…」と悩んでいる方もいることでしょう。

というわけで、今回はお金をかけずにダイエットをする方法を紹介していきます。お金がなくても、痩せることは十分に可能なのです。それに、お金をかけずにダイエットをすれば節約にもなりますし、一石二鳥ですよ。

【食事編】お金をかけずに痩せられる方法

ダイエットをするのであれば、まずは食事法について考えるべきです。とは言っても、何も高価な食品を買う必要はありません。普段の食事の摂り方をちょっと変えるだけでも、体重を落とすことはできるのです。

最初に野菜を食べる

実は、食事の際に何を最初に食べるかによって、痩せられるか太るかが決まってくるのです。もし痩せたいのであれば、一口目は野菜を食べ、糖質を多く含んだ食材は後に食べるようにしましょう。

こう言われるのには「インスリン」というホルモンが関係しています。インスリンは食べ物を食べて血糖値が上昇した時に、上昇した血糖値を抑えるために分泌されます。この際に血糖値があまりにも高くなりすぎると、インスリンは大量に分泌され脂肪細胞に大量の糖を送り込むようになるのです。その結果、脂肪がついて太ってしまうのです。

しかし、一口目に糖質の少ない野菜を食べることによって、血糖値の大きな上昇を防ぐことができます。その結果、インスリンの過剰分泌は抑えられ、脂肪がつくことを防げるのです。

逆に、一口目に糖質を多く含んだ食材を食べると血糖値が高くなり、脂肪がつきやすくなります。というわけで、食事の際は必ず一口目に野菜を食べましょう。

間食をしない

当然ですが、間食が多いと太ってしまいます。もし痩せたいのであれば余分に食べることはNGです。

しかし、それでも「お腹が空いたから軽く食べたい…」と思う時はダイエットをしていたら誰しもありますよね。そういう時は、ガムを噛むのがおすすめです。ガムは噛んでも太りませんし、たくさん噛めば何かを食べた気分になります。

あるいはゼロカロリーの炭酸水を飲むのも方法の一つです。ゼロカロリーであれば太りませんし、炭酸はお腹を満たすことができるので間食を防ぐことができます。

ゆっくり食べる

食事の際はゆっくり食べた方が太りづらく、早食いの人は太りやすい傾向にあります。なぜならば、早食いだと満腹感を感じる前に沢山の量を食べてしまうからです。逆にゆっくり食べれば、食事の量があまり多くなくても満腹感を感じることができ、食べ過ぎを防げます。

また、ゆっくり食べたい時は噛む回数を増やせば必然的に食べるスピードは落ちますし、沢山噛むことで満腹中枢も刺激できるので一石二鳥です。

というわけで、ゆっくり食事をすれば食事量が少なくても満腹感を感じることができますし、お金をかけないどころか節約もできるのでおすすめです。

【運動編】お金をかけずに痩せられる方法

当然、ダイエットをしたいのであれば運動をする必要もあります。しかし、だからと言って必ずしもジムに通う必要はありません。お金を使わなくても運動することは十分にできます。

ウォーキング

運動で一番手っ取り早く簡単にできるのがウォーキングです。ウォーキングはわざわざジムに行かずとも、外に出るだけで実践できます。

おすすめのウォーキング方法は、電車で移動する際に目的地の一駅前で降りて、一駅分歩くという方法です。そうすれば歩く量が増えますし、電車賃も節約できるのでおすすめです。

毎日歩き続ければ効果は現れてきますし、体力もついてくるため健康にも良いですよ。ぜひウォーキングしてみましょう。

階段を使う

階段を使うのもお金をかけない運動法の一つです。エレベーターやエスカレーターを使いたくなった時に、代わりに階段を使えば結構な運動量になります。

【その他】お金をかけずに痩せられる方法

お金をかけずに痩せられる方法は他にもあります。

具体的な目標設定をする

ダイエットをする際は、「いつまでに」「何kg」と、具体的な目標設定をした方が良いです。なぜならば、逆に目標設定が漠然としていると、途中で甘えたりだらけたりしてしまうからです。

目標設定を具体的にすれば、「◯月までに◯kg痩せるには運動量をこれぐらいにして…」と、綿密に考えることができますし、モチベーションも上がってきます。

ただし、目標設定をする際は現実的な目標を設定するようにしましょう。非現実的な目標は、途中で挫折していまいます。

毎日体重計に乗る&記録を取る

ダイエットの際は毎日体重計に乗るようにし、記録を取るようにしましょう。そうすることで自分自身の体重がどれぐらい減っているか把握できますし、逆に増えてしまった時は「運動量を増やそう」といった風に、体重を減らすために行動できるからです。

毎日体重計に乗って記録を取れば気持ちも引き締まりますし、ダイエットにより精を出せるようになります。

お金をかけなくてもダイエットはできる!

いかがでしたか?お金をかけなくても、ちょっとしたひと工夫でダイエットをすることは十分に可能なのです。「お金がないからダイエットは無理だ…」と諦める前に、お金をかけないで痩せる方法を実践してみましょう。