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やせるポーズでダイエット!おすすめなポーズとは?

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こんばんはダイエットの神様です。
あなたは「やせるポーズ」を知っていますか?

やせるポーズとは文字通り、実際にやってみると痩せられるポーズのことです。

もしポーズで痩せられるなら、まるで夢のようですよね。

やせるポーズには、どのようなものがあるのでしょうか?

今回は

 やせるポーズがおすすめな理由
 やせるポーズの効果
 やせるポーズ集

について解説します。

やせるポーズで、どんどん体重を落としていきましょう。

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やせるポーズがおすすめな理由

家でもできる

やせるポーズはあまりスペースを取らず、うるさくなることもないので家でもできます。

しかも長時間やる必要もないので、家にいて暇な時間にすぐ取り組めます。

ダイエットにおいては継続することが大事ですが、短時間で取り組めるやせるポーズなら、継続がしやすいでしょう。

難易度が低い

「やせるポーズって難しいポーズなのかな?」と思う方もいるかもしれませんが、やせるポーズはそこまで難しいポーズではありません。

運動が苦手な方でも取り組みやすく、続けやすいです。

筋力や体力も必要ないので、楽にできてしまいます。

「あんまる無理しないでダイエットをしたい!」という方は、やせるポーズから取り組んでみてはいかがでしょうか?

やせるポーズの効果

やせるポーズには大きく分けて、3つの効果があります。

基礎代謝がアップ

やせるポーズをすると、基礎代謝がアップします。

やせるポーズは固まった筋肉をほぐし、血行を良くします。

すると、体内の栄養素がスムーズに運搬されるようになり、基礎代謝が上がるのです。

基礎代謝が上がれば、自然とカロリーを大きく消費するようになるので、ぜひやせるポーズで基礎代謝をあげましょう。

柔軟性がアップ

やせるポーズには、柔軟性をアップさせる効果もあります。

柔軟性がアップすれば体の可動域が広くなるので、運動した時によりカロリーを消費するようになります。

運動によるダイエット効果を高めたいのであれば、やせるポーズで柔軟性を高めることがおすすめです。

リラックスできる

やせるポーズをすると副交感神経が活性化するので、リラックスできます。

リラックスできれば、ぐっすり眠れやすくなったり、ストレスが解消されたりするのでいいことづくしです。

ダイエットをしたい方だけでなく、心身ともにリラックスしたい方も、ぜひやせるポーズに取り組んでみてはいかがでしょうか?

やせるポーズ集

ここからはやせられるポーズを幾つか紹介します。

ぜひ毎日の生活に取り入れてみましょう。

お尻を引き締めるポーズ

お尻を引き締めるポーズは寝ながらできるポーズです。

お尻にかなり効くので、続けていくことで効果を実感できるでしょう。

お尻を引き締めるポーズのやり方は以下の通りです。

  1. 仰向けに寝て、ひざを曲げて足の裏同士をくっつける
  2. その状態でお尻を引き上げ、脚と背中が一直線になるようにする
  3. その姿勢を5秒キープする
  4. 2〜3を10回繰り返す

下腹部をへこませるポーズ

下腹部はぽっこりしやすい部位なので「下腹部をどうにかしたい!」と思っている方もいるでしょう。

そんな方におすすめなのが、下腹部をへこませるポーズです。

このポーズを実践すれば、骨盤の位置が調整され、ぽっこりお腹を解消することができます。

下腹部をへこませるポーズのやり方は、以下の通りです。

  1. まっすぐ立つ
  2. 両手を重ねた状態でまっすぐ上に伸ばす
  3. 息をゆっくりと吸う
  4. つま先立ちをして7秒間思いっきり口から息を吐く
  5. 1〜4を2回行う

まっすぐと上へ伸ばすことがポイントで、そうすれば下腹部により効きます。

弓のポーズ

弓のポーズは、背中の筋肉を鍛えるポーズです。

背中の筋肉を鍛えれば、姿勢が綺麗になります。

普段から綺麗な姿勢でいれば、血行が良くなるので代謝が良くなりますよ。

弓のポーズのやり方は以下の通りです。

  1. うつ伏せになって深呼吸を繰り返す
  2. 両膝を曲げて足の甲をつかむ
  3. 息を吸いながら足を後ろへ引っ張り、太ももを床から離す
  4. 上半身も上へ上げて、その状態を30秒キープしながら深呼吸をする
  5. 息を吐いて元の姿勢に戻る

立ち木のポーズ

立ち木のポーズはヨガのポーズで、ヨガのポーズの中でもかなり定番です。

立ち木のポーズはやせるポーズの中でもかなり取り組みやすいので、どんな方にもおすすめです。

立ち木のポーズのやり方は、以下の通りです。

  1. まっすぐ立つ
  2. 片足をもう片足の内ももの上の方にくっつけ、胸の前で合掌する
  3. 両手をまっすぐ上へと伸ばす
  4. その姿勢を10〜30秒キープする

やせるポーズでダイエットをしよう!

今回はやせるポーズの効果やポーズの種類などを紹介しました。

やせるポーズは家でも手軽にできて、しっかりと体に効くので、効果を実感しやすいでしょう。

すぐには効果が現れづらいものの、継続していけば効果を実感できます。

毎日続けて、体型を整えていきましょう。