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ウォーキングやラジオ体操は一番身近なダイエット

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こんにちはダイエットの神様です。
年齢に関係なくおこなえるウォーキングやラジオ体操は、一番身近なダイエット法といえます。

ところが、何年もウォーキングやラジオ体操をおこなっているのに、いっこうに痩せないと言う人も多いのが現実です。

それは正しい歩き方や正しい体操をしていないからです。

正しい歩き方で消費カロリーを上げる!

歩き方やスピードを意識しないでただ歩いていたのでは、ウォーキング効果は得られません。正しい歩き方をマスターすると、いくら歩いても疲れることなくダイエットできます。

・正しい歩き方とは?

背筋をのばして正面を向きます。

腰を安定させ、膝が曲がらないように、歩幅が広すぎないように、かかとから着地します。

頭のてっぺんから1本の糸で引っ張られているイメージで、腕は自然に振ります。

太ももを持ち上げて前に出すのに使う大腰筋は、みぞおちのすぐ下から始まっています。骨盤を意識して歩くと、キレイなフォームでウォーキングができるようになります。

・ウォーキングによる消費カロリーはいくらくらい?

体重60㎏の人が30分ウォーキングした場合の消費カロリーは100㎉前後です。

ジョギングなら約倍の200㎉前後になります。

また、ウォーキングに階段や坂道を取り入れると消費カロリーが増えるので、より早くダイエット効果が得られます。 

正しいウォーキング方法が身についたら、ぜひ階段や坂道のあるコースを選びましょう。

ウォーキングで得られる5つの効果について

ウォーキングを習慣化すると血圧や血糖値、中性脂肪値が下がり、骨粗しょう症の予防にもなり肥満が解消されます。

また、歩くと全身の血の巡りが良くなり脳へ酸素が十分にいきわたって、頭がさえます。

ウォーキングで使われる筋肉は大腿四頭筋、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋などです。

①生活習慣病の予防

ウォーキングを習慣化すると肥満が解消できるだけでなく、血圧や血糖値、中性脂肪値が下がります。

②便秘解消や尿漏れ防止効果

下腹部の排便時や排尿時に使われる内筋が鍛えられます。

③安眠効果

昼間ウォーキングをすることで、自律神経の働きが正常になり安眠できます。

④メンタルヘルス効果

うつ病や認知症予防になります。

⑤その他の効果

骨粗しょう症、メタボリックシンドロームの予防と改善も期待できます。

現代人の多くが慢性的な歩行不足と言われています。

毎日の生活の中にウォーキングを取り入れると徐々にダイエット効果があらわれ、見た目が若くなり、気持ちも前向きになります。

効果的に痩せるには「インターバル速足」を!

ウォーキングに慣れてきたら、インターバル速足を取り入れてみましょう。

インターバル速足は、例えば3分間早歩きしたら次の3分間はゆっくり歩きます。

この方法をくり返しながら20分~30分歩くことで全身の持久力が上がります。

インターバル速歩は普通のウオーキングに比べて消費カロリーも多いのでダイエット効果も高まり、早い人では2週間くらいで体重が減り体が引き締まってきます。

約20分ほどのインターバル速歩を週に3回~4回、4~5ヵ月おこなうとスタイルが変化します。

ウォーキングにラジオ体操をプラスするとテンポよく痩せる!

ウォーキングやインターバル速歩の前後に子どもの頃から慣れ親しんだラジオ体操をプラスすると、効率よく痩せることができます。

ラジオ体操は、実に400種の筋肉を刺激すると言われています。しかも左右対称にバランスよく筋肉に働きかけます。

また、ラジオ体操には体をねじる運動が多く取り入れられていますが、ねじる運動はポッコリお腹やダブついた横腹を引き締める効果があります。

ラジオ体操を第一、第二とおこなうと消費カロリーは約20㎉~30㎉と言われています。

また、ラジオ体操は始めから終わりまでおこなわなくても、ストレッチ効果が得られます。

ほとんどの人は完璧には覚えてはいないものです。

ウォーキングやインターバル速歩の前後に、覚えている範囲内で体を横に曲げたり後ろにそらしたりすることで筋肉をほぐすことができます。

ラジオ体操をウォーキングやインターバル速歩の前におこなうと、基礎代謝が上がり痩せやすくなります。後におこなうと、翌日まで疲れを持ち越しません。

まとめ

仕事に行き詰った時や、気分が落ち込んだ時などは、外気を浴びながらウォーキングをすると、元気が湧いてきます。

ウォーキングやラジオ体操は、特別な道具もいらないため誰でもいつからでも始めることができます。

平坦な道に慣れてきたら坂道や階段のあるコースを取り入れたり、インターバル速足をおこなうなどして強度を上げると早くダイエット効果が表れます。

体全体が引き締まり、スタイルがよくなるのがウオーキングダイエットの特徴です。

あらゆるダイエットを試したもののイマイチ効果が得られなかった人も振り出しに戻って、

ウォーキングダイエットから再スタートしませんか?

ウォーキングを習慣化するとは体にも心にも良い影響がでてきます。