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エクササイズ・スポットダイエットってなに!?

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こんばんは、ダイエットの神様です。
歌いながら腰骨を押すとダイエット効果が期待できるというのがエクササイズ・スポットダイエットで、「Eスポットダイエット」と呼ばれています。
数年前から知られているダイエット法ですが、好きな歌を歌いながら楽しんでおこなえると、今また静かなブームのようです。
このEスポットダイエットのルーツは、ロンドンオリンピックの水泳選手が体幹を鍛えるためにおこなっていたものです。

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Eスポットダイエットのやり方

①Eスポットは、骨盤の最も骨が出ている部分から、斜め45度、指を下に滑らせたところにあります。
おなかに肉がついて骨の出っ張りが分からないときは、この辺りと思えるところに人さし指、中指、くすり指をグイッと差し込んで、今まである息を吐ききります。

②息をゆっくり吸ってお腹を膨らませ、膨らませたままの状態で歌を歌います。息継ぎをするときは、Eスポットを押す力を少し弱めます。

このEスポットはインナーマッスルである腹横筋の一部で、ここを鍛えることで代謝が上がり、痩せやすい体になります。
お尻の穴をキュッと締め、Eスポットを意識して押しながら一曲歌うと、10分ジョギングするのと同じくらいのカロリー消費効果が得られます。
なるべく息継ぎが多くて、キーが高い曲がおすすめで、「いきものがたり」の「ありがとう」などが適しています。
1曲通して歌うより、1フレーズずつ練習していくといいでしょう。
運動が苦手な人も歌いながら行うEスポットダイエットなら、気軽に始められます。

Eスポットダイエットの効果

お腹を膨らませて歌うと、有酸素運動と同じ効果が得られて代謝が上がります。
代謝がよくなると、万病のもとと言われる冷え性が改善できます。
骨盤内の腸や生殖器の調子もよくなり便秘の解消や、婦人科系のトラブルの改善も期待できます。
その他にも歌を歌うと顔の筋肉が使われ、小顔効果や、肌つやがよくなるなどの効果が得られます。

Eスポットを押すことで脂肪燃焼効果が得られる

脂肪をエネルギーとして燃やすのは、筋肉に負荷をかける筋肉トレーニングより、ゆっくりと行う有酸素運動が適しています。
有酸素運動といえばウォーキングやジョギング、水泳などですが着替えたり、出かけたりするのが面倒という人には、思い立った時に自宅でも簡単におこなえる、Eスポットを押しながら歌を歌う有酸素運動がおすすめです。
 

Eスポットを押すとボデイメイク効果が得られる

ボデイメイクとは、筋肉を増やしてメリハリのある美しい体になることを目的とします。
筋トレとは腹筋や背筋、腕立て伏せなどですが、筋トレをすることで痩せやすくなり、美しいボデイを手に入れることができます。
代謝を上げて脂肪燃焼を促す有酸素運動と、筋肉をつけることで体重が落ちる無酸素運動が同時にできるのがEスポットダイエットです。
Eスポットダイエットダイエットは、とても効率的なダイエット法なのです。

諸事情で声を出して歌を歌えないときはドローインダイエットがおすすめ

仕事で帰宅時間が遅く、大きな声で歌を歌うことなど無理という人は、ドローインダイエットにチャレンジしましょう。
立ったままでも仰向けに寝たままでもどちらでもOKですが、慣れないうちは仰向けに寝ておこなう方がコツがつかみやすいかも知れません。
①仰向けに寝て足を骨盤の幅に広げ、膝を曲げます。
②息を大きくゆっくり吸い胸を膨らませます。
③息をゆっくり吐きながら体の前面をできる限り薄く保ち、20秒ほどキープします。この時同時に肛門も締めるイメージでおこないます。

カラオケでストレス解消とダイエット効果を

おどりながら歌うと、ジョギング並みのカロリー消費も期待できることから、痩せるために「ひとりカラオケ」にせっせと通う人ともいるようですが、Eスポットを押しながらバラード曲を歌うと、さらにダイエット効果が増します。
また、歌を大きな声で歌うと、エルドルフィンというホルモンが分泌されて、気持が前向きになります。
カラオケでダイエット効果を得るためには、大きな声で「腹式呼吸」を意識して歌うようにしましょう。
立って姿勢を正して歌うと、背筋や腹筋が鍛えられ、座って歌うより消費カロリーが高くなります。
自宅でもスキマ時間にボイストレーニングをおこないましょう。
音痴の人は呼吸が下手で息継ぎが上手くできていないだけです。
胸を膨らませておこなう胸式呼吸のまま歌うと、のどに力が入ってしまいます。
上手に歌えるようになるには、お腹の筋肉を使って腹式呼吸をマスターすることです。

まとめ

歌を歌うことは、大きく口を開けて酸素を取り入れながらおこなうため、有酸素運動になります。
普通に歌うだけでも様々な健康効果が得られますが、Eスポットを押したり緩めたりしながら歌うことで、数倍のダイエット効果を得ることができます。
「様々なダイエットを試したがどれも大した効果が得られなかった」とか、「運動嫌いでいつも三日坊主で終わってしまう」といった人は、「エクササイズ・スポットダイエット」にチャレンジしてみませんか?