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カロリー制限しても痩せない!?むしろ危険性あり?

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こんにちはダイエットの神様です。
「ダイエットを成功させたいならカロリー制限だ!」と考えている方はいませんか?

もちろん、普段から食べ過ぎな人は食事の量を減らして、カロリーを制限するべきです。

また、ダイエットにおいては「摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる」という考え方があるので、摂取カロリーは少ないに越したことはありません。

しかし、カロリー制限は一歩間違えると、体にかなり悪影響なのです。今回は、カロリー制限の恐ろしさについて解説していきます。

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カロリー制限しても痩せない?

そもそも、ただカロリーを制限するだけでは体重は落とせません。

もちろん、食事の量を減らしてカロリーを制限すれば、一時的には体重は落ちます。しかし、一時的に体重が落ちた後は、徐々に体重が落ちにくくなります。

何故ならばカロリー制限をすると、少ない摂取カロリーでも活動できるような体になっていくからです。すなわち、体内のエネルギーをなるべく消費しないような体になるのです。

その結果、摂取カロリーを減らすと代謝などで消費されるカロリーも減少し、徐々に痩せにくくなっていくのです。

というわけで、ダイエットはカロリー制限をするだけでは成功しません。カロリー制限だけをしていたら、すぐに痩せなくなってしまいます。

カロリー制限の危険性

また、カロリー制限はダイエットに効果がないどころか、危険性すらあります。

1944年から1945年にかけて行われたミネソタ大学の飢餓実験によると、カロリー制限をすると、爪割れ、心拍数の減少、寒気、抜毛、血圧の過度な低下などの症状が見られたとの結果が出ました。

このように、カロリー制限は私たちの健康に非常に悪影響なのです。

カロリー制限はリバウンドも引き起こす

カロリー制限は痩せない体になるだけでなく、リバウンドも引き起こします。

日々の摂取カロリーが少ないと、グレリンというホルモンが多く分泌されるようになります。グレリンには、私たちの食欲を増進させる役割があります。

その結果、食べ過ぎてしまってリバウンドしてしまうのです。また、カロリー制限はストレスも溜まるので、ストレスもリバウンドに拍車をかけます。

カロリー制限よりも大事なこととは?

以上見てきたとおり、カロリー制限はダイエットに効果がなく、健康被害も大きいです。では、ダイエットにおいては、カロリー制限よりも何を大事にするべきなのでしょうか?

ただやみくもにカロリーを制限するのではなく、正しいやり方でダイエットをしましょう。そうすれば、体に悪影響を与えることなく、ダイエットを成功させることができます。

1. 理想の摂取カロリーを守る

人によって、理想の摂取カロリーは異なります。自分にあった摂取カロリーでないと、体に負担がかかったり、肥満になったりしてしまいます。

自分にあった理想の摂取カロリーは、

<身長(m)×身長(m)×22×25〜30>

という公式で導き出され、これで算出されたカロリーが1日に摂取すべきカロリーです。

もし1日の摂取カロリーが上記の公式で求められたカロリーよりも下回っているのであれば、この公式の摂取カロリーを下回らないように気をつけましょう。

もちろん、1日の理想の摂取カロリーを大幅に上回っているのであれば、むしろ摂取カロリーを減らすべきです。

2. 運動もする

ダイエットを成功させたいのであれば、カロリー制限をするだけでなく運動もするようにしましょう。

筋トレは筋肉がついて基礎代謝がアップしますし、有酸素運動には脂肪を燃焼させる効果があります。

もし運動をしなければ、みるみる筋肉が落ちていき、基礎代謝がダウンして痩せにくい体になっていきます。また、脂肪燃焼させる機会がなくなります。

激しい運動や長時間の運動をする必要はないので、暇な時間に筋トレしたり、ウォーキングしたりするようにしましょう。

3. 主食・主菜・副菜を意識する

たとえカロリー制限をしている最中でも、食事は主食・主菜・副菜を意識するようにしましょう。

それを意識すればダイエット中でも栄養バランスの整った食事がとれるので、体に負担があまりかかりません。

ただし、炭水化物と脂質は太りやすいので、食べ過ぎないように気をつけましょう。

4. 腹八分目を心がける

食事の際は、腹八分目を心がけましょう。腹八分目あれば、ダイエット中でも食べて大丈夫です。

満腹になるまで食べると、胃腸に負担がかかりますし、そのような生活を続けていると最悪の場合は糖尿病になってしまいます。

また、ダイエットをしているとはいえ、食べなさすぎも良くないです。食べなさすぎは体に悪いですし、ストレスが溜まってしまいます。

腹八分目を心がければ、体に負担をかけることなく痩せることができます。

最後に

いかがでしたか?「ダイエットと言えばカロリー制限!」と思っている方も多いかとは思いますが、カロリー制限は効果が薄いどころか健康に悪影響です。

もちろん、普段から食べ過ぎている人はカロリー制限をするべきですが、そうでないならあまり無理はしないようにしましょう。