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コンビニダイエット!

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こんにちはダイエットの神様です。
ダイエットは食事が8割と言われていますが、食事と言っても何を食べればいいのかわからない。サラダだけじゃなんか寂しいし・・・。でも外食はカロリーが高そうだし・・・。と、悩んでしまいますよね。今回は、コンビニで手軽に買えるものを食べてダイエットに挑戦してみましょう!
 私の勝手なイメージでは、コンビニのお弁当やお惣菜はおいしい=カロリーが高いという感じがしますが、今のコンビニは様々な年齢層や立場の人をターゲットとしていますので、ダイエッター向けのメニューも想像以上に豊富です。また、カロリーや糖質量などもほとんどのものが表記されています。栄養管理をしたい人にはとても便利ですね。
ダイエットをしている人は、1日のカロリーを1500㎉くらいに抑えるといいと言われているのでコンビニで1食分のお弁当を買うのなら、合わせて500㎉位にしましょう。また、単品にするよりもなるべくバランスよく組み合わせていくのがコツです。
それではさっそく見てみましょう。

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お弁当編

食物繊維麺入りそば ローソン

 難消化性デキストリンを含んだ麺が、食後の血糖値の急上昇を抑え、脂肪のつきにくい体にします。カロリーも299㎉と、低くなっています。難消化性デキストリンとは、コレステロールを減らしてくれたり、内臓脂肪を減らしてくれる酵素の事です。

ブランパン ローソン

1個65カロリーと低カロリーですし、低糖質です。コンビニで一番初めに低糖質のパンを発売したのがローソンで、その最初のパンがこのブランパンだと私は思っています。それくらい、糖質制限が流行りだした当初から発売されていました。味は、ちょっと癖があって好みが分かれると感じました。
ローソンにはこれ以外にも低糖質のパンが種類豊富に並べられているので、ぜひ見てみてください。

1/2日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ ファミリーマート

とても具沢山で、食べ応えのあるポトフです。とてもダイエット中の食事とは思えませんね、カロリーも228㎉と低くなっています。ただし、糖質制限には不向きです。ニンジンやパスタ、カボチャが糖質の高い食品となっています。糖質制限中は注意して下さい。また、残念なことにこのポトフは関東地方と静岡県の一部でしか取り扱っていないそうです。とはいえ、似ている商品が他のコンビニにもあるかもしれませんね。野菜をたくさん摂りたいときは探してみてください。

6種野菜のサラダうどん ローソン

6種類の野菜(レタス・トマト・きゅうり・にんじん・水菜・紫玉ねぎ)の他、蒸し鶏と茹で玉子を盛り付け。つゆは、生姜を加えてさっぱりとした味わいです。カロリーは399㎉と、低いですし、たくさん野菜も食べれて、卵やチキンでタンパク質も撮れるのでバランスがいい食事と言えます。

お惣菜編

サラダチキン 各コンビニ

もう、ダイエットと言えばこれですね!!各コンビニに色々な味のものが売っています。好みはあると思うので、食べ比べてみてください。個人的にはファミリーマートのサラダチキンが好きです。これだけかじっても、サラダに入れても、スープに入れても、色々使えます。そして、高たんぱく低カロリー!ダイエット食の代名詞と言っても過言ではありません。おいしいですよね♪スーパーにも売っています。カロリーは種類によっても違いますが、1つ130㎉ほどです。1食をこれに置き換えてもいいですね。

おでん 各コンビニ

おでん、超優秀です!!低カロリー食材ばかりが入っています。ただ、練り物は糖質制限中の方は我慢しましょう。練り物を抜かしても、種類も豊富で十分に満足できると思います。

番外編 お菓子類

素焼きミックスナッツ セブンイレブン

ナッツ類は、カロリー表示を見ると高カロリーでダイエットには不向きだと思われがちですが、不飽和脂肪酸を含んでおり、糖質も低いのでダイエット中には向いているお菓子だと言えます。噛み応えもあり、少量で満足感が得られます。

茎わかめ セブンイレブン

茎わかめも、ナッツ類と同じように噛み応えがあるので少量で満足できます。また、カロリーなんてないに等しい一袋30㎉です。何がいいかって、袋で小分けしてあるので食べ過ぎを防止できます。

無着色の種抜きカリカリ梅 セブンイレブン

私が超お勧めしたいのが、この種抜きカリカリ梅です。一袋22㎉です。種がないので食べやすく、カリカリと美味しくて、みずみずしくて、ほんのり甘くて最高です!!1袋でかなり満足できてしまいます。むしろもう一袋・・・ってなってしまいそう。いくらカロリーが低くても、塩分はダイエットの敵なので食べ過ぎには注意してください。

まとめ

いくつか紹介しましたが、コンビニにはこれ以外にもカロリーの低い商品がたくさんあります。今回紹介できませんでしたが、カップスープやカップみそ汁もほとんどが低カロリーとなっています。一度コンビニに行ってゆっくり見てみてください。おいしいものがたくさんあって、「ダイエット中にこんなにおいしいもの食べていいの?」ってくらいに満足しながら、ストレスフリーでダイエットができると思います。ぜひ試してみてください。