スポンサーリンク

セルライトダイエット

スポンサーリンク

こんにちはダイエットの神様です。
セルライトダイエットとは、マッサージをしたり温めたりして冷えやむくみを取り、セルライトを取り除き、リンパの流れをよくして痩せやすい体を作ることを言います。
セルライトとは太ももやお尻、お腹の皮膚がデコボコになる状態です。
原因は、ホルモンバランスの乱れや体の冷えとも関係しているようです。
適度な運動とリンパマッサージなどで血行をよくするとセルライトが解消でき、すんなり痩せることも可能です。

スポンサーリンク

なぜセルライトがあると痩せにくいの?

セルライトは、中年の女性にだけにできるものではありません。
冷えやすい生活を続けていると下半身の血行が悪くなり、体内に余分な水分や老廃物がたまりやすくなります。
年齢に関係なく下半身の血行が悪くなると脂肪細胞のまわりに老廃物や水分たまり、そこにコラーゲンの膜ができると固まってしまい、デコボコの皮膚になってしまいます。
スリムなボディを目指すなら、脚のマッサージなどを日課にしてセルライトを除去することです。
セルライトはがんこなため、少しの運動くらいではすぐに解消することができません。
気長に、生活を見直すことからセルライトダイエットを始めましょう。

セルライトを除去する方法

太ももや脚のリンパマッサージでリンパの流れを良くすると、老廃物や水分を流すことができます。
脚のリンパ管は、太ももの付け根に集中しているので、両方の太ももの付け根を軽くマッサージしましょう。
また、上半身のリンパの流れをよくしておくことも大事です。上半身のリンパ管は、脇の下のリンパ節に集中しているため、脇の下のリンパ節を軽くマッサージしておくと、体中のリンパの流れがよくなり、セルライトが解消できます。
毎日お風呂上りなどに優しくリンパマッサージをすると、セルライトは徐々に解消し、痩せやすい体になります。

具体的な脚のマッサージ方法

①まず、足の裏の気持ちのよいところを、両手の親指の腹で押します。
②次に、足首をグルグル回します。
③両手で足首からふくらはぎにかけてさすり上げます。
④太ももの表、横、裏側も、下から上に向かってなで上げます。
⑤脚のつけ根のそけい部は撫で下ろします。
力を入れて、もんだりたたいたりするとあざができることもあるので、自分でケアする場合は優しくおこないましょう。

生活習慣を見直すとセルライトが解消できる!

セルライトをなくす方法は、生活習慣病を治す方法と同じで、食事、運動、入浴、睡眠を見直すことです。
食事は低カロリー、低脂肪、高たんぱくにし、冷たいものを食べすぎたり飲みすぎないようにします。
インスタント食品やファーストフードは塩分が多いため、体がむくみやすくなるので気を付けましょう。
また、糖分や脂肪分が多いお菓子も脂肪細胞に老廃物をためこみやすくなるため、セルライトができやすくなります。
その他にもシャワーだけですます人は、湯船にしっかりつかる人に比べ血行不良の人が多いようです。湯船につかると静脈の動きが活発になり、体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。
もしシャワーだけですます場合は、熱いお湯を、肩、腰、お腹、つま先にかけて、体の芯まで温めると血行が促進されるので、セルライト予防と解消に効果的です。
1日の終わりに簡単なストレッチをし、リラックスして質のよい睡眠をとることも大事です。

セルライトの予防と解消にはスロージョギングが効果的

スロージョギングとは、一般的な歩行速度と同じくらいの時速5㎞くらいでゆっくり走る方法ですが、運動経験がない人や体力に自信がない人におすすめです。
セルライトの予防と解消には、身体中に血を巡らせることが大切です。
スロージョギングは、歩くペースと変わらないゆっくりとした速さでおこなう運動ですが、ウォーキングよりも高い運動効果が得られます。
スロージョギングを定期的におこなうことで全身の血流が良くなり、セルライトの予防と解消だけでなく、血圧や尿酸値の正常化や糖尿病や高脂血症の予防や解消効果も期待できます。
筋肉は定期的に負荷ををかけないと衰えるため、足腰への負担が少ないスロージョギングを生活の中に取り入れてみてはどうでしょうか。
セルライトを取るだけが目標ならマッサージなどが効果的かもしれませんが、今後もセルライトができにくい体を作るなら、有酸素運動を継続することでで脂肪を減らすことがこうかてきです。
もちろん理想は、脚のマッサージと有酸素運動を同時進行することです。

まとめ

もし、ダイエットが思うように進まず、セルライトが気になるようなら、リンパの流れが滞っているからかも知れません。
まずはセルライトを解消するために生活習慣を見直し、脚全体をマッサージする習慣と生活の中に有酸素運動を取り入れましょう。
地道な努力の積み重ねで、いつの間にか血流がよくなり、気になっていたセルライトが解消され、スリムな足がよみがえってきます。
今年の夏は水着やショートパンツをおもいきり楽しみたいですね。