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ダイエット食品でおすすめなものは?

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こんにちはダイエットの神様です。
あなたはダイエットをしている時に「何を食べるか」を意識していますか?ダイエットにおいては、何を食べるかが重要になってきます。

今回は、ダイエットをしている方に向けて、おすすめなダイエット食品を紹介していきます。おすすめなダイエット食品を食事に取り入れて、ダイエットを成功させましょう。

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どんなダイエット食品を選ぶべきか

まずは、どんなダイエット食品を選ぶべきかの基準を紹介します。

低カロリー

低カロリーなダイエット食品を選ぶことは、基本中の基本です。低カロリーな食品であれば食べても太る心配がありませんし、継続して食べていけば体重を落とすことができます。

脂質や炭水化物が多く含まれている食品は避けるようにしましょう。

栄養素が豊富か

ダイエット中は、どうしても普段より食べる量を減らさなければいけません。しかし、栄養素をちゃんと摂らないと代謝がダウンしますし、体調を崩してしまいます。

そのため、ダイエット中は栄養素が豊富なダイエット食品を食べるようにしましょう。ダイエットは、体が健康であってこそです。

内容量と値段

どうせダイエットしたいなら、なるべくコスパ良く行いたいものです。ダイエット食品を選ぶ際は、内容量と値段を考えて選ぶようにしましょう。

【おすすめダイエット食品】主食系

まずは主食系で、ダイエットにおすすめな食品を紹介していきます。

玄米

玄米は噛み応えが満点です。玄米を食べると自然と噛む回数が増えるので、満腹中枢が刺激されて、満腹感が得られます。そのため、少量でも満足することができます。

また、玄米にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、栄養素もバッチリです。主食はダイエットの敵だと思われがちですが、ダイエットしたい方に玄米はおすすめです。

ブランパン

「ダイエット中でもパンを食べたい」という方におすすめなのが、ブランパンです。

ブランパンとは、ブランという小麦の外皮で作られたパンのことです。ブランパンは糖質量が少ないので、炭水化物の量を気にすることなく食べることができます。

ブランパンは、各地のコンビニにて販売されているので、簡単に購入することができます。ダイエット中の方はぜひ買ってみてはいかがでしょうか?

【おすすめダイエット食品】野菜・果物

次に、野菜・果物でおすすめなダイエット食品を紹介していきます。

セロリ

まず紹介するのは、セロリです。

セロリは75%が水分で、1000gあたり約15kcalと低カロリーです。そのため、ダイエット中に食べても太る心配がありません。

セロリには、カリウムが豊富に含まれています。カリウムには利尿作用があり、むくみを改善することができます。むくみの改善方法としてマッサージもありますが、食べるだけでむくみを解消できるのは嬉しいものです。

グレープフルーツ

グレープフルーツも、ダイエットにおすすめな食品の一つです。

グレープフルーツには、ペクチンという食物繊維が含まれています。ペクチンには、便秘を解消する効果と、コレステロール値を下げる効果があります。

また、ビタミンも豊富に含まれているので、美容にも効果的です。

ケール

次に紹介するのはケールです。

ケールにはマグネシウムが含まれており、マグネシウムは代謝をアップさせる効果があります。そのため、マグネシウムを日頃から摂取すれば、痩せやすい体になっていきます。

他にも、ビタミンK、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCなどのビタミン類が多く含まれているので、栄養バランスもバッチリです。

オレンジ

オレンジもなんと、ダイエットにおすすめな食品なのです。

オレンジにはマグネシウムやカリウムなどのミネラル類が含まれており、血圧を下げる効果があります。

他には、ヘスペリジンという成分も含まれており、血流を良くして代謝をアップさせてくれます。

大根

お味噌汁やおでんの材料で定番の大根。私たちが普段食べている大根にも、嬉しいダイエット効果があるのです。

大根は野菜の中でもカロリーが低いですし、糖質の量も低いです。

大根にはイソチアシアネートという成分が含まれており、血流を良くして代謝を良くする効果があります。

また、ビタミンB群、ビタミンC、葉酸、パントテン酸などの栄養素も豊富で、健康に良い食品と言えるでしょう。

【おすすめダイエット食品】肉・魚類

肉・魚類でおすすめなダイエット食品も紹介します。代謝を維持するためにも、ダイエット中はタンパク質を多めに摂取するべきです。

鶏の胸肉

まず紹介するのは、鶏の胸肉です。

鶏の胸肉は、肉の中でも高タンパクなので、筋肉量の維持に一助を担ってくれます。

また、ダイエット中は運動もするかと思いますが、鶏の胸肉に含まれているイミダゾールジペプチドという成分は疲労回復の効果があります。

食べる際は、皮や脂肪分を取り除いて食べましょう。鶏の胸肉は、コンビニ等でサラダチキンという形で販売されています。

赤身の魚

赤身の魚は、高タンパクかつ低カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べられます。

赤身の魚には、ヘモグリビンやミオグロビンが多く含まれており、貧血予防にも効果的です。赤身の魚には、サンマ・カツオ・サバ・マグロ等があります。

ダイエットにおすすめな食品を食べよう!

今回は、ダイエットにおすすめな食品を紹介していきました。

普段食べないような食品から、いつも食べている食品まで幅広く紹介しましたが、ダイエット中に食べているものはありましたか?

ダイエット中は、今回紹介した食品を食べるようにしましょう。