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ニューヨークでブレイク中!話題のダイエット法ゼロトレとは?

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こんにちはダイエットの神様です。
ニューヨークでブレイク中のダイエット法で「ゼロトレ」というものがあります。

ゼロトレは、金スマや初耳学などの番組でも紹介されるほどです。

ゼロトレとは一体どのようなダイエット法なのでしょうか?

今回は、

 ゼロトレとは?
 ゼロトレの効果
 ゼロトレのやり方
 ニューゼロトレのやり方

について解説します。

あなたも今日からゼロトレを始めてみませんか?

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ゼロトレとは?

ゼロトレはニューヨークでブレイク

ゼロトレとは「ZERO TRAINING」の略です。

ゼロトレはニューヨークでブレイクしており、ニューヨークの芸能人でも実践する人が多くいます。

このゼロトレを考案したのは、ニューヨーク在住の石村友見さんです。

石村友見さんは女優として活動しており、

 ヨガスタジオを運営
 劇団四季「ライオンキング」に出演

という経歴を持っています。

石村友見さんが考案したゼロトレは、金スマや初耳学などのTV番組でも紹介されたことがあります。

ゼロトレの解説本は、累計80万部を突破しました。

ゼロトレは体の部位を正すダイエット法

ゼロトレとは、体の部位を正すダイエット法です。

私たちの体は年をとっていくにつれて

 首
 肩
 背中
 腰
 足の指

などが歪んで元の位置(ゼロ)からずれていきます。

体の部位が元の位置(ゼロ)からずれると、筋肉や関節が思うように動かなくなってしまいます。

しかし、ゼロトレをすれば、体の歪みを改善させられるのです。

そしてそのおかげで、体重を減らすこともできます。

ゼロトレは、健康にもダイエットにも有効なトレーニング方法なのです。

1日数分でゼロトレはできる!

ゼロトレは、1日数分で行うことができます。

そのため、仕事や学校で忙しい方でも無理なく実践可能です。

しかもゼロトレは寝ながら行うトレーニングなので、楽にできます。

ゼロトレの効果

ゼロトレには、以下のようなさまざまな効果があります。

 体重の減少
 ぽっこりお腹解消
 膝、腰の痛みの改善
 五十肩の改善
 姿勢の改善

体を整えるのがゼロトレなので、体型や体の痛みを改善させるのにうってつけです。

ゼロトレのやり方

では、ここからはゼロトレのやり方について解説します。

【ゼロトレ】呼吸法

ゼロトレには基本の呼吸法があり、その呼吸法をしながらトレーニングをします。

ゼロトレの呼吸法は「3秒吸って7秒かけてゆっくり吐く」というものです。

時間を意識して、呼吸をしましょう。

【ゼロトレ】肩のストレッチ

肩のストレッチは、

 3枚に重ねて筒状に丸めたバスタオル
 12cmの段と6cmの段(本などを使って作る)

を使用します。

肩のストレッチのやり方は以下の通りです。

  1. 2つの段の上に筒状に丸めたバスタオルを置く
  2. その上に仰向けで膝を立てて寝る
  3. 3秒息を吸いながら両腕を上げていく
  4. 7秒かけて息を吐きながら両腕を大きく横に回す
  5. 3〜4を3セット行う

【ゼロトレ】背中のストレッチ

背中のストレッチをやると、猫背が改善します。

そして、背中のストレッチでも筒状に丸めたバスタオルを使用します。

背中のストレッチのやり方は以下の通りです。

  1. 横にした筒状のバスタオルを腰の下に置く形で、仰向けで寝る
  2. 両手を頭の後ろで組む
  3. 3秒かけて息を吸う
  4. 7秒かけて息を吐きながら両手を組んだまま頭のてっぺんの方向に両腕を伸ばす
  5. 3〜4を3セット行う

【ゼロトレ】お腹のストレッチ

お腹のストレッチは、ぽっこりお腹を改善させるためのストレッチです。

お腹のストレッチのやり方は以下の通りです。

  1. 仰向けに寝た状態で下腹部を両手の人差し指で抑える
  2. 7秒かけて息を吐き、わざと咳をする
  3. お腹が硬い状態で3秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐く
  4. 2〜3を5セット行う

【ゼロトレ】腰のストレッチ

腰のストレッチをすれば、腰が正しい位置に戻ります。

腰のストレッチのやり方は以下の通りです。

  1. お尻の下に筒状のバスタオルを置き、仰向けで寝る
  2. 4の字を作る形で右足の膝に左足の先を引っ掛ける(この時右足を5cmほど浮かせる)
  3. 3秒かけて息を吸い、4の字の形のすねを平行にする
  4. 7秒かけて息を吐き、左膝を左手で押し、右膝を右手で引っ張る
  5. 左右3セットずつ行う

【ゼロトレ】股関節のストレッチ

股関節のストレッチをすれば、股関節が正しい位置に戻ります。

股関節のストレッチのやり方は以下の通りです。

  1. 筒状のバスタオルをお尻の下に敷き、仰向けで寝て、両膝を両腕で抱える
  2. 3秒かけて息を吸い、右膝を胸のあたりで抱え込む
  3. 7秒かけて息を吐き、左足を床に下ろす
  4. 左右で2セット行う

ニューゼロトレのやり方

「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で、ニューゼロトレが紹介されました。

ニューゼロトレには2種類あります。

【ニューゼロトレ】肩こり解消ストレッチ

肩こり解消ストレッチのやり方は以下の通りです。

  1. クッションを2個重ねて頭と肩の下に置く
  2. 右膝に左足をかけて、3秒息を吸いつつ右腕を上げる
  3. 7秒かけて息を吐きつつ右膝を左へ倒して30秒間維持する

【ニューゼロトレ】腰痛解消ストレッチ

腰痛解消ストレッチのやり方は以下の通りです。

お尻の下にクッションを1個置き、仰向けになって寝る
3秒間息を吸いながら足の裏を合わせ、7秒かけてひし形を作る形で左右に広げる

ゼロトレでダイエットをしよう!

今回はゼロトレのやり方について解説しました。

ゼロトレは短い時間やるだけでダイエット効果を実感できるだけでなく、体の不調の改善も実感できるトレーニングとなっています。

ぜひゼロトレで健康な体を作っていきましょう。