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ハンドグリップでトレーニング!選び方や効果は?

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こんばんはダイエットの神様です。
スポーツ用品店に行くと、ハンドグリップが売っていますよね。

もしかすると「普段あまり運動しないけど、ハンドグリップを買ってトレーニングしてみようかな?」とお考えの方もいるかもしれません。

ハンドグリップを購入する際、どのようなものを選べばいいのでしょうか?

今回は、

 そもそもハンドグリップとは何か
 ハンドグリップの選び方
 ハンドグリップのトレーニングの効果
 ハンドグリップのトレーニングの方法
 おすすめのハンドグリップ

について解説します。

ハンドグリップでのトレーニングを始めてみませんか?

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ハンドグリップとは?

ハンドグリップとは、握ってトレーニングができる器具です。

ハンドグリップでは握力のトレーニングはもちろん、前腕や大胸筋のトレーニングもできます。

小さくて持ち運びもしやすいので、場所を選ばずにトレーニングができますよ。

ハンドグリップの選び方

スポーツ用品店に行くとさまざまなハンドグリップが売っているので「どれを選べばいいの?」と思う方もいるでしょう。

ここからは、ハンドグリップの選び方を紹介します。

負荷は自分の握力の80%

ハンドグリップにはさまざまな負荷のものがありますが、負荷は最大握力の80%のものを選びましょう。

回数としては、連続で10回握れるものがちょうど良いです。

ここで注意したいのは、あまりにも軽いものを選ぶのはやめましょう。

軽いものを選んでしまうと、筋肉が限界まで追い込まれず、十分に鍛えることができないからです。

したがって

 最大握力の80%
 連続で10回握れる

この2つを目安に選びましょう。

自分に合った形状、素材のものを選ぶ

ハンドグリップと言っても、形状や素材はメーカーによってさまざまです。

自分に合った形状、素材のものを選びましょう。

通常のハンドグリップは、2本のバーを握り込む形ですが、中にはボール型やドーナツ型のものもあります。

買う前に実際に体験できるお店もあるので、買う前は実際に体験した上で選びましょう。

ハンドグリップのトレーニングの効果

ハンドグリップのトレーニングの効果は、以下の通りです。

  1. 握力を強化できる
  2. 前腕を太くできる
  3. 大胸筋を強化できる

握力を鍛えれば、ダンベルやバーベルのトレーニングで、高重量のものを扱えるようになります。

ダンベルやバーベルのトレーニングをする方は、握力を鍛えておくと良いですよ。

ハンドグリップのトレーニング方法

ハンドグリップでのトレーニング方法は、主に2つあります。

  1. 片手で握る
  2. 両手で挟む

片手で握る

定番なのが、片手でハンドグリップを握って鍛える方法です。

片手で握ってトレーニングをすれば、前腕が鍛えられて握力が強化されます。

片手で握るトレーニングのやり方は、以下の通りです。

  1. 最大握力の80%のハンドグリップを用意する
  2. 片手でハンドグリップを持ち、10回連続で握る
  3. 1分間休憩を挟む
  4. 残り2セット行う

両手で挟む

実はハンドグリップを両手で挟んで鍛えるという方法もあります。

両手で挟んだトレーニングでは、大胸筋を強化することができます

両手で挟んだトレーニングのやり方は、以下の通りです。

  1. 両手の指を絡める形で、ハンドグリップを握る
  2. ハンドグリップを胸の前で構える
  3. 両手でハンドグリップを連続で10回握る
  4. 1分間休憩を挟む
  5. 残り2セット行う

おすすめのハンドグリップ3選

ここからはおすすめのハンドグリップを3つ紹介します。

今回紹介するハンドグリップは、

  1. Cookie Talkグリップ
  2. La・VIEハンドグリップヒーローズ
  3. ALINCOハンドグリップ

Cookie Talkグリップ

Cookie Talkグリップは負荷の調整ができるハンドグリップです。

5kg〜60kgの間で調整ができるので、握力に自信がない方から握力がかなりある方まで利用できます。

ハンドグリップは負荷の調整ができないものが多いですが、負荷の調整ができればトレーニングが物足りなくなっても買い換える必要がありませんよね。

握る部分はラバーとなっているので、トレーニング中に汗で滑り落ちることがありません。

末長く使っていきたい方におすすめなハンドグリップです。

La・VIEハンドグリップヒーローズ

La・VIEハンドグリップヒーローズは、持ち手が波状になっているハンドグリップです。

波状になっているおかげで、しっかりと握りこむことができます。

重量は約191gなので、軽くて持ち運びもしやすいです。

値段もハンドグリップの中では安い方なので、リーズナブルなものを選びたい方におすすめです。

ALINCOハンドグリップ

ALINCOハンドグリップは、握る部分がクッションになっているハンドグリップです。

クッションになっているおかげで、トレーニングをしても指が痛くなりづらいです。

しかも指輪をつけた状態でもトレーニングができますよ。

指を痛めたくない方におすすめなハンドグリップです。

ハンドグリップでトレーニングをしよう!

今回はハンドグリップでのトレーニング方法や、おすすめのハンドグリップなどについて解説しました。

ハンドグリップは値段もそこまで高くなく、持ち運びもしやすいのでトレーニングがしやすいです。

ぜひハンドグリップを購入して、握力を鍛えましょう。