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バストアップと二の腕の引き締めで痩せ見え効果

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こんにちはダイエットの神様です。
ダイエットを始めたところ胸から痩せていき、お腹や太もものダブつきがよけい目立つようになったという人も多いようです。
この記事では、引き締まった二の腕とボリュームのある胸を一気に手に入れるためのエクササイズをお伝えします。
夏は開放的なファッションが素敵ですが、バストアップで胸の谷間を作り、二の腕の刺激でダブつきを取ると、体重を数㎏減らすより見た目がグンと痩せて見えます。

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キレイのお手本はビーナス

今から500年前に描かれた「ビーナスの誕生」という絵画があります。
大きな貝殻から美の女神が誕生した様子が描かれたものですが、この絵を現代の技術で分析すると 身長が約158㎝で、体重が52㎏、BMI値が21だったそうです。これは現代でも健康的で美しい女性が目指したい体型と言えるようです。
ところが絵を見る限り、ややぽっちゃり体型で今風のモデル体型とは言えません。
しかし、このくらいのバランスが最も健康的で、見た目の印象もよいようです。
もし、モデルさんのようになりたいならBMI値を18にするなどの努力が必要かもしれませんが、ビーナス体型を目指すなら必要以上に体重を減らしたりBMI値を気にすることはありません。
女性らしいマシュマロボデイをキープしながら、バストアップと二の腕の引き締めに絞って努力をしてみませんか?

引き締まった二の腕とボリュームのある胸に効果的な5つのエクササイズ

①イスに深めに座って背もたれから背中を離します。背筋を伸ばしてイスの後ろに両手を引き上げます。これを10回くらいおこないます。

②両手を腕の前で合わせて、合掌のポーズを取り、両手で20秒~30秒ほど押し合います。

③両手を胸の前でカギ形に組み(左手の手のひらを上にして4本の指を立てて右の手を受けます。右も同じようにカギ形にします)ひじを張ってゆっくりした呼吸をしながら10秒ほど横にひっぱり合います。
左右を組みかえて同じようにおこないます。

④ひざつき腕立て伏せ
この腕立て伏せは、二の腕の引き締め効果とバストアップ効果が同時に得られます。
腕を肩幅に広げて手を床につけ、ヒザもつけます。ひじをゆっくり深く曲げて元の位置に戻ります。
この腕立て伏せは、大胸筋(胸)、三角筋(肩)、上腕三頭筋(二の腕)に効きます。
無理をせず回数よりもていねいにおこなうようにしましょう。

⑤ツイストウォーク
背筋を伸ばしてお腹をへこませ、両腕はひじを軽く曲げ水平の位置に上げ、胸を大きく張って左右の肩甲骨を引き寄せ、顔は正面に向けたまま両腕を大きくねじりながら歩きます。
家の中でおこなうときや場所が取れない時は、その場で腕をふりながら、2~3歩ずつ前に進んだり後ろに下がったりしながらツイストをおこないましょう。

一日の終わりにはお風呂で二の腕とバストアップのためのケアをおこないましょう。
まず、左腕を上げてひじからワキの方に向かって10回さすり下ろします。
反対側も同様におこないます。
次にワキの下から手を入れて、熊手でのような形にして背中の肉をバストに寄せるように
撫でます。反対側も同じように撫でます。
リンパの流れが良くなり、老廃物が排出され二のタルミとバストアップ効果が得られます。
簡単にできるお手入れですが毎日の習慣すると確実に効果が得られます。

バストアップサプリは効果があるの?

最近ではバストアップサプリを飲む人も増えているようですが、そのほとんどは、「プエラリアミリフィカ」というマメ科の植物が含まれていますが、この植物は大豆などに含まれるイソフラボンが多く含まれています。
サプリメントで植物性のエストロゲンを過剰に摂取すると、体質によっては生理不順や動悸、腹痛、頭痛などの副作用が見られることもあります。
不安な方はまず、バストアップに効果的な食べ物といわれる豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品や、良質なたんぱく質を含む鶏むね肉やチーズ、必須アミノ酸を含むマグロなどを食べるようにするとバストアップ効果が期待できます。

バストが大きくて垂れるのが悩み

バストが小さくて胸の谷間ができないと悩む人もいれば、大きすぎて垂れ気味なので、女友達と温泉旅行にも行けないと悩む人もいます。
バストは、授乳や無理なダイエット、加齢などが重なり合って乳腺や脂肪を支えているクーパー靭帯がのびることが原因と言われています。
その他にも女性ホルモンの低下や、体に合っていない下着を長年つけている、姿勢が悪い、などもバストが垂れる原因になります。
また、バストは年々変化しているので、ブラジャーを購入する際はその都度試着して体にに合ったものを選ぶことが大事です。
最近はやりのナイトブラですが、あまりバストが大きいと寝返りなどによってバストが崩れやすくなるため、つけて寝るのもよいかと思います。

まとめ

引き締まった二の腕と形の良いバストは女性にとっては永遠のあこがれです。
夏は水着やノースリーブを着る機会が増えるので、上記の5つのエクササイズを日課にしてせっせと美ボデイ作りに励みましょう。