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プチ断食でダイエット

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こんにちはダイエットの神様です。
プチ断食をご存知ですか?断食と言うと、「ダイエット道場」みたいなところに行って、専門家の管理の元ダイエットするってイメージもありますが、自宅でも気軽にできます。自宅で気軽にやる断食の期間はたった1日です。1日ならば、食べるのが大好きな人も我慢できそうですよね。今回は、プチ断食についてお伝えしたいと思います。

やり方

まず、やり方の説明です。
プチ断食の前日、昼食までは普通に食べ、夕食を少なめにします。次の日、さっそく断食スタートです。断食と言っても、水分は摂取しても大丈夫です。できたら水のみがいいですが、無理そうならお茶でもいいです。もっと無理な人は、野菜ジュースや、少量のプレーンヨーグルトでもセーフです。野菜ジュースは100%のものでも糖分も入っていますので、500ml以内にしましょう。とにかく、1日そのメニューで過ごします。次の日は、普通に食べてもいいのですが、体が驚いてしまうので油っぽいものや、アルコールは控えましょう。体に優しそうな食べ物、例えば湯豆腐とか、おかゆにしたり、朝は野菜ジュースやヨーグルトだけにしましょう。その次の日からはいつも通りに過ごして大丈夫です。たった1日とは言え、やはりご飯を食べなければ元気が出ないのでやるならば、土日が休みの人は金曜日の夜を軽くし、土曜日に本番、日曜日に体に優しい食事にするのがいいと思います。
この期間は、早く結果を出したくても激しい運動は避けましょう。

効果

もちろん、ダイエット効果があります。しかし、体重が減る以外にも効果がいろいろとあるのです!「食べない」んだから、体に悪いんじゃ・・・?と思ってしまいますが、そんなことはありません。
まず、胃腸が元気になります。現代人は暴飲暴食をしがちなので、胃や腸に負担をかけている人も多くいます。そんな人たちの内臓を休ませることで内臓の機能が元に戻ります。
次に、便秘が改善されます。便秘の改善とともに、宿便が出る人もいます。宿便が出ると、肌の調子が良くなったりポッコリしていたお腹がへこんだりします。また、デトックス効果もあります。
免疫力もアップします。プチ断食により、腸内環境が良くなると、リンパの流れもよくなり、免疫力が上がるのです。
アンチエイジング効果もあります。日々の生活の中で、人は体内に活性酸素をためていきます。それが、プチ断食によって活性酸素の濃度が少なくなり、その結果老化を防止することができるのです。
たった1日のプチ断食にこんなにたくさんの効果が期待できるなんて嬉しいですね。

注意事項

プチ断食期間中には注意事項があるので、しっかり守って効果を上げましょう。
まず、時間を決めて水分補給をしましょう。プチ断食中は、体内の水分量が極端に減ってしまいますので、脱水症状にならないよう、1日2リットルを目安に摂取するようにしましょう。プチ断食中には、水分と一緒に体内の糖分や塩分も出て行ってしまい、めまいがしたり力が出なかったりすることもあります。そんな時は塩をひとつまみなめたり、飴を一粒なめましょう。ただし、それも1日に1度程度にしましょう。何度も飴をなめていたらプチ断食が無意味になってしまいます。また、飴を1粒なめてもめまいが治らないようなら、思い切ってその日はプチ断食をやめる勇気も必要です。
断食中はもちろん、アルコール禁止ですがたばこも吸わないようにしましょう。空っぽの体の中にアルコールやニコチンが入ると、普段以上に吸収してしまいます。
断食する期間は1日、長くても2日にしましょう。早く結果を出したいからと無理をすると、普段の生活に戻した時にリバウンドの原因になります。早く結果を出したいのなら、1日のプチ断食ダイエットをし、その2~3日後にまた始めるようにしましょう。何日も連続で断食するのは危険です。

断食後は・・・

 断食後は、一番お勧めの食べ物が重湯です。離乳食みたいなものですね。重湯と言うのは、おかゆを作った時の上澄みのドロッとした部分です。お米の粒もない、飲み物に近いものですが、体の負担はほぼありません。丸1日何も食べていなくて体も脳も食べ物を欲している状態だとは思いますが、焦らずに徐々に体を慣らしましょう。
 それ以外には、みそ汁や野菜スープもお勧めです。みそ汁は、だし汁にみそを溶かしただけのもの、野菜スープは、スープの部分だけを飲みます。それでも塩分は普通に入っていますし、さほど物足りなさも感じずにいられると思います。その後空腹を感じたら今度は野菜の部分を食べたりみそ汁に具を入れたりして食べると体もあまりびっくりせずに回復させることができると思います。

まとめ

プチ断食、思ったよりも簡単にできます。お金もかかりません。週末予定がないときなど、ゆっくり家の中でプチ断食をしてみてはいかがでしょうか。ダイエット目的以外にもデトックスや腸内環境を整える目的でやってみてもいいと思います。体の調子が整って、また次の1週間を快適にスタートすることができますよ。