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プロテインでおすすめなものは?種類別に紹介!

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こんばんはダイエットの神様です。
筋トレといえばプロテイン、というイメージがありますよね。

「ダイエットで筋トレをしているし、プロテインを飲んでみようかな?」と思っている方もいるでしょう。

ただプロテインにはいくつか種類があるので、違いなどを押さえておく必要があります。

今回はこれからプロテインを飲んでみたい方に向けて、

 プロテインを飲むメリット
 おすすめのプロテインの種類
 おすすめのプロテイン5選

について紹介します。

運動のおともに、プロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか?

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プロテインを飲むメリット

プロテインを飲むメリットはズバリ、タンパク質を摂取できることです。

タンパク質は私たちの体を作るのに、欠かせない栄養素です。

筋肉や髪の毛、爪や血液中のヘモグロビンなどは、タンパク質から作られています。

健全な体を作るためにはタンパク質を摂取する必要がありますが、たくさん肉や魚を食べるのは大変ですし、食費もかかりますよね。

しかしプロテインを飲めば、必要な分のタンパク質を摂取できますし、栄養素のサポートになりますよ。

特に筋トレをしている方がプロテインでタンパク質を摂取すれば、筋肉がつきやすくなって基礎代謝がアップします。

基礎代謝がアップすると太りづらい体になるので、ぜひダイエットの一環として筋トレをしている方は、プロテインを飲みましょう。

おすすめのプロテインの種類

プロテインには大きく分けて3種類あり、

  1. ホエイプロテイン
  2. ソイプロテイン
  3. カゼインプロテイン

があります。

それぞれのプロテインがどう違うのか、違いや特徴を見ていきましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳から作られるホエイタンパクを利用したプロテインです。

ホエイプロテインには、

 水に溶けやすい
 消化が速い
 他のプロテインと比べて安い傾向にある

という特徴があります。

おかげでプロテインの中では、主流なプロテインとなっています。

消化が速いと、タンパク質の合成が進みやすいので、筋肉をつけたい方にはおすすめなプロテインです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆タンパクを使用したプロテインです。

ソイプロテインには、

 消化が遅いため、満腹感を得られやすい
 アルギニンが豊富に含まれている
 中性脂肪を低下させる

という特徴があります。

体重や食べ過ぎを気にしている方は、ソイプロテインを飲んでお腹を満たすのがおすすめです。

体重減量におすすめなプロテインと言えます。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、カゼインタンパクを利用したプロテインです。

カゼインプロテインには、

 消化が遅いため、満腹感を得られやすい
 グルタミンを豊富に含む
 カルシウムや鉄分の吸収を促進する

という特徴があります。

ゆっくりと体に吸収されるため、長時間の間タンパク質を体に供給することができます。

おかげであまり頻繁に飲まなくても、プロテインによる効果を実感しやすいです。

ソイプロテインと同様、腹持ちもいいので、体重減量をしたい方におすすめなプロテインです。

おすすめのプロテイン5選

さまざまなプロテインが販売されていますが、中でもおすすめなのが、

  1. ザバスホエイプロテイン100
  2. マイプロテインホエイImpact
  3. ボディウィング大豆プロテイン
  4. ウイダーマッスルフィットプロテイン
  5. Gold Standard 100%ホエイエクストリーム

の5つです。

それぞれのプロテインについて見ていきましょう。

ザバスホエイプロテイン100

ザバスホエイプロテイン100は、ホエイプロテインを100%使用したプロテインです。

ホエイプロテインのみならず、7種類のビタミンB群とビタミンCも入っているので、栄養満点です。

マイプロテインホエイImpact

マイプロテインホエイImpactも、ホエイプロテインを使用したプロテインです。

味はチョコレートやバニラ味、レモンチーズケーキや抹茶味などがあるので、自分の好みに合う味が見つかるでしょう。

ボディウィング大豆プロテイン

ボディウィング大豆プロテインは、ソイプロテインを使用したプロテインです。

ソイプロテインは臭いがきつい傾向にありますが、ボディウィング大豆プロテインは大豆臭を抑えているので飲みやすいです。

しかも糖類を使用せず、カロリーもひかえめなので、ダイエットをしている方におすすめなプロテインと言えます。

ウイダーマッスルフィットプロテイン

ウイダーマッスルフィットプロテインは、ホエイプロテインとカゼインプロテインの両方が配合されているプロテインです。

2種類のプロテインが配合されているおかげで、素早くタンパク質を体内に吸収しつつも、ゆっくりと長時間タンパク質を供給することができます。

ホエイプロテインとカゼインプロテインの両方のメリットを享受したいのであれば、ウイダーマッスルフィットプロテインがおすすめです。

Gold Standard 100%ホエイエクストリーム

Gold Standard 100%ホエイエクストリームは、ホエイプロテインを使用したプロテインです。

水にとても溶けやすく、サラサラしているので飲みやすいプロテインとなっています。

1スプーン32gあたり24gのプロテインが含まれているので、多めにタンパク質を摂取することができます。

プロテインで自分の体を鍛えよう!

今回はプロテインの種類や、おすすめのプロテインなどについて解説しました。

プロテインはダイエットをしている方でも飲むべきです。

ぜひプロテインを有効活用して、体重を落としていきましょう。