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プロテインの効果とは?飲むのにおすすめなタイミングは?

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こんばんはダイエットの神様です。
「これからプロテインを飲んでみようかな?」と思っている方はいませんか?

もし筋トレをしているのであれば、プロテインはとてもおすすめです。

筋トレをすれば筋肉がつきますが、あわせてプロテインも飲めばより筋肉が増強することが期待できます。

今回はこれからプロテインを飲んでみたい方に向けて、

  1. プロテインの効果
  2. プロテインを飲むおすすめのタイミング

の2つについて解説します。

筋トレをしている方は、ぜひプロテインを取り入れてみましょう。

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プロテインの効果

プロテインには主に、

  1. 体を作る
  2. 筋トレの効果を高める

という2つの効果があります。

筋トレをしている方にもプロテインは重要ですが、そうでない方にもプロテインはおすすめです。

2つの効果について詳しく見ていきましょう。

体を作る

まずプロテインには、体を作る効果があります。

プロテインにはタンパク質が多く含まれていますが、私たちの筋肉や臓器、髪の毛や爪などを作ることがタンパク質の役割です。

タンパク質は体内に入るとアミノ酸に分解されて、吸収された後にまたタンパク質に作り変えられます。

体内にはさまざまなタンパク質が存在しており、タンパク質の種類によっても役割は異なります。

体を作るだけでなく代謝や免疫を調整するものなど、私たちの生命を維持するために欠かせない役割をタンパク質は果たすのです。

したがって筋トレをしない方でも、プロテインを飲んでタンパク質を摂取することはおすすめです。

普段の生活で「タンパク質の摂取が少ないな」と感じたら、プロテインを飲んでみてはいかがでしょうか?

筋トレの効果を高める

プロテインには、筋トレの効果を高める役割もあります。

筋肉もタンパク質をもとにして作られているので、筋肉量を増やすためにはタンパク質の摂取が必要です。

もし筋トレを頑張ったとしても、体内にタンパク質が足りなければ、筋トレの効果はあまり期待できません。

特に筋トレをし終わった後は、疲労した筋肉を回復させるためにもタンパク質の摂取が必要です。

特にプロテインは液体状になっているおかげで、体内へ吸収されるスピードが早いです。

筋トレをしている方でタンパク質をしっかり摂取したい方は、プロテインを飲むようにしましょう。

プロテインを飲むのにおすすめなタイミングとは?

プロテインは体作りにも筋トレにも効果的ですが、やみくもにプロテインを飲んでもお金が余計にかかりますし、効果をあまり実感できない可能性があります。

効果的にプロテインを飲みたいのであれば、以下の4つのタイミングで飲むのがおすすめです。

  1. 寝る前
  2. 食事でタンパク質を十分にとれない時
  3. トレーニングの前後

なぜこの4つのタイミングでプロテインを飲むのがおすすめなのか、詳しく見ていきましょう。

寝る前

寝る前にプロテインを飲むのが効果的な理由は、寝ている時間はタンパク質の吸収が促進されるためです。

私たちが寝ている間は、体内で成長ホルモンが多く分泌されていますが、成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促す役割があります。

寝る前に肉や魚を食べると胃もたれしたり寝つきが悪くなったりしがちですが、プロテインであれば寝る前に摂取しても問題ありません。

寝る前にプロテインを飲む場合は、寝る30分〜1時間前に飲むようにしましょう。

成長ホルモンの分泌は就寝後30分〜3時間後がピークで、プロテインの吸収は時間がかかります。

以上のことを踏まえると、寝る30分〜1時間前に飲めばタンパク質の吸収効率が良くなるのです。

プロテインを朝に飲むのが効果的な理由は、朝は体内の水分や栄養素が少ない状態だからです。

そんな状態の時にプロテインを飲めば、足りない栄養素を補うことができます。

最近のプロテインはタンパク質だけでなく、ビタミン類や食物繊維なども含まれているプロテインも多いので、枯渇した栄養素をまんべんなく補給可能です。

食事でタンパク質を十分にとれない時に飲む

食事でタンパク質を十分にとれない時に飲むのもおすすめです。

毎日の食事の献立を考えるのは大変ですし、時には栄養バランスが崩れた食事内容になってしまうこともあるかと思います。

食事のバランスが整っていない時にプロテインを飲めば、足りない栄養素を補うことができます。

もちろん食事だけで必要な栄養素をカバーできることが理想ですが、万が一の時はプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか。

トレーニングの前後に飲む

トレーニングの前後にプロテインを飲むのもおすすめです。

何も摂取していない状態でトレーニングをすると力を出しにくいですが、トレーニング前にプロテインを飲めばパフォーマンスを発揮しやすくなります。

またトレーニング後はタンパク質が吸収されやすくなります。トレーニング後に飲めば、トレーニングの効果をより高められますよ。

効果的にプロテインを活用しよう!

今回はプロテインの効果や、飲むのにおすすめなタイミングについて解説しました。

プロテインは栄養素を補ったり、筋トレの効果を高めたりするのに効果的な飲み物です。

ぜひ日常生活の中にプロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか?