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プロテインを飲むと体重が増える?減らすのにおすすめなプロテインは?

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こんばんはダイエットの神様です。
筋トレをしている人であれば、筋肉を増強するためにプロテインを飲む人は多いでしょう。

ただダイエットのためだけに筋トレをしている人であれば「プロテインを飲んだら逆に体重が増えるんじゃ?」と気になるかもしれません。

プロテインで体重が太るかどうかは、飲み方によります。

そして中には、体重の減量が期待できるプロテインもあるのです。

今回は、体重が増えるプロテインの飲み方、減量が期待できるプロテインを紹介します。

ダイエットでプロテインを飲んでみたい方は、参考にしてみてください。

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プロテインを飲むと体重は増えるのか?

プロテインを飲むと体重が増えるという噂がありますが、体重の増加の有無はプロテインの飲み方によって変わります。

  1. たくさん飲みすぎる
  2. 牛乳で飲むことが多い

という飲み方だと、体重が増えやすいので気をつけましょう。

たくさん飲みすぎる

プロテインはタンパク質が多く含まれているので、たくさん飲みすぎるとタンパク質の過剰摂取になります。

タンパク質の過剰摂取をすると、余分なタンパク質は脂肪になって体内に蓄積されます。

特に普段から肉や魚も多めに食べている人は、タンパク質の過剰摂取のみならず脂質の過剰摂取にもなりやすいです。

理想的な1日のタンパク質の摂取量は、体重1kgあたり2gです。もしそれ以上のタンパク質を摂取しているのであれば、量を抑えましょう。

プロテインのパッケージの裏には飲む量の目安が書かれていることがあるので、記載されている目安を守るべきです。

またタンパク質の過剰摂取は、腎臓の機能を低下させる原因にもなるので、健康にも悪いです。

牛乳で飲むことが多い

プロテインは水か牛乳で溶かして飲むことが多いですが、普段から牛乳で飲むことが多い人も太りやすいです。

牛乳には乳脂肪分が含まれており、乳脂肪分を摂取しすぎると体重が増えます。

また牛乳で飲むことが多いと、お腹を壊しやすくなるのもデメリットです。

ただ牛乳でプロテインを溶かして飲む場合、水で飲むのに比べて満腹感があります。

食事制限をしている方、食事の量が少ない時はプロテインを牛乳で飲んでみるといいでしょう。

ただあくまで日常的に牛乳で飲むのは、体重を増やさないためにも避けるべきです。

体重を減らしたいならソイプロテインがおすすめ!

飲み方に気をつければプロテインで体重が増えることはありませんが、実は体重を減らしたい方におすすめなプロテインがあります。

それは”ソイプロテイン”です。ソイプロテインは、大豆たんぱくが含まれるプロテインです。

ソイプロテインには主に、

  1. 中性脂肪を下げる
  2. 満腹感がある

という2つの特徴があります。ソイプロテインを飲めば、体脂肪率を下げ、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

したがってソイプロテインは、体重を減らしたい方におすすめだと言われています。

おすすめのソイプロテイン

ここからは体重を減らしたい方向けに、おすすめのソイプロテインを紹介します。

今回紹介するソイプロテインは、

  1. ザバスウェイトダウンヨーグルト風味
  2. Kentaiウェイトダウンソイプロテイン

の2つです。ソイプロテインを選ぶ際の参考にしてみてください。

ザバスウェイトダウン

ザバスウェイトダウンは大豆たんぱくと、ガルシニアエキスが配合されたプロテインです。

ガルシニアエキスは、さまざまなダイエット食品やサプリメントに利用されている成分で、食欲や脂肪の合成を抑える作用があります。

その他には11種のビタミンと3種のミネラルが入っているので、栄養補給にも効果的です。

風味はヨーグルトとチョコレートの2種類があり、ソイプロテインは一般的に「飲みづらい味」と言われていますが、口コミでは「美味しく飲める」と評判になっています。

また溶けやすくできているので、ダマになることなくすっと飲めますよ。


Kentaiウェイトダウンソイプロテイン

Kentaiウェイトダウンソイプロテインは、大豆たんぱくと食物繊維が配合されているプロテインです。

食物繊維も入っているおかげで、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にもなりますし、お通じも良くなります。

風味は、

 ココア
 ストロベリー
 甘さ控えめバナナ

などがあります、口コミでは「甘ったるすぎないので飲みやすい」「泡立ちしない」ということで評判です。


プロテインを活用して体重を減らそう!

今回は体重が増えるプロテインを飲み方や、おすすめのソイプロテインについて解説しました。

プロテインを飲んで体重が増加している場合、飲み方に原因があるので飲み方を見直しましょう。

そして体重を減らしたいのであれば、中性脂肪を減らして満腹感を感じさせるソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインはダマになりにくく、飲みやすい味のものが多いので、プロテイン初心者でもおすすめです。

ダイエットをしている方は、ぜひソイプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか?