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プロテインを飲むべきタイミングとは?飲む際の注意点は?

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こんばんはダイエットの神様です。
プロテインを飲むタイミングについて、迷ったことはありませんか?

筋トレやダイエットの効果を高めるためにプロテインを飲んでいる方は多いかと思いますが「どのタイミングで飲むのがベストなんだろう」と一度は疑問に思ったことがあるはずです。

どうせプロテインを飲むなら、最大限効果を高められるような飲み方をしたいですよね。

プロテインを飲むおすすめのタイミングは、複数あります。

一体どのタイミングで飲めばいいのでしょうか?

今回の記事では「プロテインを飲むおすすめのタイミングを知りたい!」と思っている方に向けて、

  1. プロテインを飲むおすすめのタイミング
  2. プロテインを飲む時の注意点

について解説していきます。

これを読めばプロテインを飲むタイミングについてしっかりと理解できることでしょう。

プロテインの飲み方を学んだら、ぜひ実際に学んだタイミングで飲むようにしてくださいね。

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プロテインを飲むおすすめのタイミングは?

プロテインを飲むおすすめのタイミングは、一つだけではありません。

おすすめのタイミングは主に以下の4つです。

  1. 寝る前
  2. トレーニング前後
  3. 間食時

どうしてこの4つのタイミングで飲むのがおすすめなのか、それぞれ解説していきます。

寝る前

まずプロテインを飲むおすすめのタイミングとして、寝る前というのが挙げられます。

なぜならば、寝ている間は成長ホルモンが多く分泌されており、成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促す役割があるからです。

成長ホルモンがたくさん分泌されている時間を逆算して、寝る前にプロテインを飲んでおけば、それ以外の時間帯で飲む時以上にプロテインの効果を高められます。

寝る前にプロテインを飲む場合は、寝る30分〜1時間前に飲むのがベストです。

なぜならば、逆に寝る直前だと胃に負担がかかってしまい、睡眠の質が下がるからです。

したがって、余裕を持った上でプロテインを飲むようにしましょう。

そして飲みすぎると夜中にトイレに行きたくなるので、くれぐれもあまり飲みすぎないようにしましょう。

朝もプロテインを飲むのにベストな時間帯です。

朝は体の水分や栄養素が不足している状態なので、朝食を食べて飲み物を飲み、しっかりと水分と栄養素を補ってあげる必要があります。

プロテインは朝に水分や栄養素を補うのに効果的で、手軽に水分と栄養素の両方を摂取することができます。

最近のプロテインはタンパク質以外にも、ビタミン類や食物繊維なども含まれているので、まんべんなく栄養素を補給可能ですよ。

というわけで、朝起きたらプロテインを飲み、朝食を食べるようにしましょう。

朝に栄養素をしっかりととれば、調子の良い1日を過ごせますよ。

トレーニング前後

トレーニング前後にプロテインを飲むのもおすすめです。

まずトレーニング前についてですが、トレーニング前にプロテインを飲めば空腹感を紛らわすことができ、体に栄養素を補給した状態でトレーニングに臨めます。

逆に空腹の状態でトレーニングを始めたら、思うようにパフォーマンスが発揮できなかったり、トレーニングそのものに集中できなかったりしますよね。

質の高いトレーニングをするためにも、トレーニング前のプロテインは必要なのです。

次にトレーニング後についてですが、トレーニング後は体が疲れてきっています。

疲れきった体を回復させるためにも、プロテインを飲んで体に栄養素を供給する必要があります。

トレーニング後のプロテインは、トレーニング後45分以内に飲むのがベストです。

というわけで、トレーニングをしたらすぐにプロテインを飲んで、栄養素を補給しましょう。

間食時

間食時にプロテインを飲めば、空腹を紛らわすことができます。

特にダイエットをしている方だと、お腹が空いてイライラすることがあるかと思いますが、プロテインを飲めば空腹によるイライラを抑えられます。

しかも栄養素が豊富なので一石二鳥です。

「プロテインを飲んだら太るんじゃ?」と思うかもしれませんが、プロテインは低カロリーなので、よほど飲みすぎない限りは大丈夫ですよ。

というわけで、プロテインを有効活用して空腹をコントロールしましょう。

プロテインを飲む時の注意点

ここまでプロテインを飲むおすすめのタイミングを4つ紹介しましたが、プロテインを飲む時は以下のような注意点があります。

  1. 一度に多く飲まないようにする
  2. バランスのある食事もとる

それぞれの注意点について見ていきましょう。

一度に多く飲まないようにする

プロテインを一度に多く飲んでしまうと、お腹を壊すことがあります。

特に牛乳に溶かしてプロテインを飲んでいる方は、要注意です。

筋トレをしている方だと「筋肉を増やすためにプロテインをたくさん飲みたい」と思うかもしれませんが、それでも一度にたくさん飲むのは禁物です。

タンパク質を多めに摂取したいのであれば、1日に数回というふうに、分けて飲むようにしましょう。

バランスのある食事もとる

プロテインには栄養素がちゃんと含まれていますが、バランスのある食事をとることも心がけましょう。

プロテインだけではカバーしきれない栄養素もありますし、プロテインばかりに頼っていたら咀嚼力が弱まります。

咀嚼力が弱まると病気になるリスクが高まるなど、健康上悪影響なので、バランスの良い食事をとってしっかりと噛むようにしましょう。

プロテインを適切なタイミングで飲もう!

今回はプロテインのおすすめの飲み方をいくつか紹介しました。

今回紹介したプロテインの飲み方を実践すれば、プロテインの効果を最大限に実感できることでしょう。

ぜひ実際に今回紹介したタイミングで、プロテインを飲んでみてくださいね。