スポンサーリンク

ポーズをとるだけダイエット!ダイエットに効果があるポーズとは?

スポンサーリンク

こんにちはダイエットの神様です。
ダイエットをしている方で、

「手軽にできて痩せられる運動ってないかな?」

と思っている方はいませんか?

仕事や学校で忙しい方だと、ダイエットしたいと思っても、ダイエットに割く時間がなかなかないですよね。

忙しい方でも手軽にできるダイエットはないのでしょうか?

実は、忙しくても取り組めるダイエット方法があるのです。

それが「ポーズをとるだけダイエット」です。

「ポーズをとるだけダイエット」とは、ダイエット効果のあるポーズをとって痩せるダイエット法です。

どんなポーズをすればダイエットできるのでしょうか?

今回は、ダイエットにおすすめなポーズを紹介します。

スポンサーリンク

ダイエットにおすすめなポーズ

コブラのポーズ

コブラのポーズとは、コブラのような格好をするポーズです。

コブラのポーズには

・お腹の引き締め
・バストアップ
・猫背の改善

など、ダイエット以外にもさまざまな効果があります。

コブラのポーズのやり方は以下の通りです。

1.うつ伏せの状態で、肩幅程度に脚を開く
2.胸の横に両手を置き、両手で上体を押し上げて背中を反らしていく。この時、息をゆっくりと吐く
3.この状態を30秒間キープし、ゆっくりと呼吸をする

コブラのポーズは、普段使わない筋肉を使います。

そのため、やりすぎると筋肉痛になりますので、最大でも1日5回にとどめましょう。

猫伸びのポーズ

猫伸びのポーズは、ヨガのポーズの中でも有名なポーズで、簡単に行えます。

猫伸びのポーズには、

・ウエストを引き締める
・血流の改善

などの効果があります。

実際、元タレントのおかもとまりさんが猫伸びのポーズをするダイエットをしたことがあります。

その結果、1ヶ月でウエストを10cm減らすことに成功しました。

それぐらい、猫伸びのポーズにはダイエット効果があります。

猫伸びのポーズのやり方は以下の通りです。

1.両手と両膝を床につけ、四つん這いになる
2.お腹をへこませて、息を吸いながら背中を丸め、その状態を10秒キープ
3.お尻を後ろに突き出し、お尻から頭にかけてが坂になるように上体を床に近づける
4.この状態を10秒キープする

猫伸びのポーズは、1日10回が目安です。

舟のポーズ

舟のポーズは、腹筋と下半身を使ったヨガのポーズです。

そのため、

・お腹痩せ
・ウエストや太ももの引き締め

などに効果があります。

多少きついポーズではありますが、腹筋と下半身が鍛えられていることを実感できるポーズとなっています。

舟のポーズのやり方は以下の通りです。

1.体育座りをする
2.太ももの裏に両手を添えて両脚を支え、脚を床からゆっくり離していく
3.膝を伸ばしてV字になり、この状態を20秒キープする

舟のポーズは、1日3回を目安に行いましょう。

立ち木のポーズ

立ち木のポーズは、立って行えるポーズです。

立ち木のポーズには

・太ももの引き締め効果
・むくみの改善

などの効果があります。

立ち木のポーズのやり方は以下の通りです。

1.まっすぐ直立する
2.片足をもう片方の太もも横に添え、両手を胸の前で合わせる
3.両手をまっすぐ上へと伸ばしていく

バランスに注意しながら行いましょう。

三角のポーズ

三角のポーズには

・お腹、お尻の引き締め
・便秘の改善

などの効果があります。

三角のポーズのやり方は、以下の通りです。

1.肩幅よりも広めに両脚を開き、まっすぐ立つ
2.左足のつま先を外側に開き、左手を左足と同じ方向にまっすぐ伸ばす
3.左腕を真下に伸ばし、右腕は真上に伸ばし、左腕と右腕が垂直に一直線になるようにする
4.この姿勢を20秒キープする

三角のポーズは1日5回を目安に行いましょう。

下腹をへこませるポーズ

下腹をへこませるポーズは、下腹部の引き締めに効果があります。

下腹部はぽっこりしやすい部位なので、下腹部を引き締めたい方はぜひ、下腹をへこませるポーズをやりましょう。

下腹を引き締めるポーズのやり方は以下の通りです。

1.両手を合わせ、その状態で両腕をまっすぐ上へと伸ばす
2.かかと同士をくっつけて、90度に開く
3.そのまま深呼吸を行う

下腹を引き締めるポーズは、1日4回を目安に行いましょう。

橋のポーズ

橋のポーズには、

・お腹、お尻の引き締め
・便秘の改善

などの効果があります。

橋のポーズのやり方は以下の通りです。

1.仰向けに寝て両膝を立て、かかとはお尻に引き寄せ、両腕は体の横に置く
2.お尻と上半身を上へ反らしていく
3.両手を床に添えた状態で、背中の後ろで両手を組む
4.この状態で深呼吸を3回繰り返す
5.両腕で両膝を抱え、リラックスする

このポーズは、1日1回やるだけでも効果があります。

ポーズでダイエットをしよう!

いかがでしたか?今回はダイエットにおすすめなポーズをいくつか紹介しました。

ポーズをとるだけであれば、時間がない方でも家で気軽に取り組むことができます。

隙間時間を利用して毎日続けたら、ダイエット効果を実感できることでしょう。

ポーズを続けて、ぜひダイエットを成功させましょう!