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ヨガで痩せる

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こんにちはダイエットの神様です。
有酸素運動と無酸素運動を同時におこなえるのヨガの特徴です。
ヨガはダイエットを目的としているわけではありませんが、続けていくうちに体が柔らかくなり、歪みも解消できて結果的に痩せて理想のボディに近づきます。

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ヨガの特徴

ほとんどの運動は体に力を入れておこないますが、ヨガは全身の力を抜いておこないます。
ヨガをおこなうと、徐々にずれていた骨格が矯正されます。
歪んでしまった骨盤などの骨格が正常な位置に戻ると、血流が良くなり内臓の働きも活発になります。
ヨガを続けると体が柔軟になり動きがスムーズになるため、日常の動作がアクティブになります。ヨガを始めたからといってすぐに痩せるわけではありませんが、体重の変化よりも先に体のラインがスッキリします。
ヨガは呼吸法を大切にしますが、ゆっくりと深い呼吸をすることで全身に酸素が行き渡り血色がよくなります。
体のラインが整い血色がよくなると、確実に5歳から10歳は若く見えます。
「5㎏痩せる」ではなく「見た目年齢を実年齢よりマイナス5歳にする」を目標にするなら
ヨガがおススメです。

簡単なヨガのポーズをマスターしましょう!

何かと忙しくレッスンを受ける時間が取れない人も自宅で簡単なヨガをおこなうと、心身ともにスッキリします。
ヨガは決して堅苦しいものではなく、どんなポーズからはじめても大丈夫です。
ヨガといえばアクロバティックなポーズをイメージしがちですが、簡単なポーズもたくさんあります。
ひとつずつ簡単なポーズをていねいにおこなうことで、体の可動域が広がります。 

・赤ちゃんのポーズ

胎児をイメージしておこなうこのポーズは、胃腸を活発にし便秘解消効果があります。
①手足を伸ばしてあおむけに寝てリラックスします。
②両膝を両手で抱え込み胸に近づけます。
③上体を起こして額とひざをつけます。

・前屈のポーズ

腰と腹部が刺激され内臓の働きが高まりホルモンのバランスが整い、スリム効果も期待できます。
①足を伸ばして座り、左ひざを折り曲げてかかとを右のモモに引き寄せます。
②息を吸いながら両腕を頭上に伸ばし、ゆっくりと気を吐きながら背中を伸ばして額を足に近づけます。

・立木のポーズ

姿勢のゆがみを矯正するとともに、自律神経の機能を整えます。
①背筋を伸ばして立ち、右足の裏を左太ももの付け根につけて、左足で立ちます。
胸の前で両手を合わせ合掌します。
②息を吸いながら両耳を挟むようにして両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。
③息を吐きながら体を前に倒し、両腕も肩から一直線状に前に伸ばしてしばらくキープします。
④もう一方も同じようにおこないます。

・三角のポーズ

ウエストを引き締めてくびれを作ります。
①両足を閉じて立ち 、太ももとお尻を引き締め息を吐きます。
②息を吸いながら右腕を上に伸ばします。
③息を吐きなが上半身を左へゆっくり傾けしばらくキープします。
④もう一方も同じようにおこないます。

・三日月のポーズ

背骨が矯正され全身がスリムになります。
①両足をそろえて背筋を伸ばして立ち、頭上で合掌し、息を吐きながら上体を左にゆっくりと倒し、次に右にもゆっくり倒します。

・フラミンゴのポーズ

お腹の引き締める効果があります。
①両手を腰に当てて骨盤を安定させ、息を吐きながら背筋を伸ばします。
②片足立ちでしばらくたち、反対側の足も同様におこないます。

・腰かけのポーズ

太もも、ふくらはぎ、お尻、背中などを引き締める効果があります。
①両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてお尻を引き締めて立ちます。
②息をゆっくり吸いながら両腕を肩の高さまで上げます。
③息を吐きながら、イスに腰かけるイメージで、太ももが床と水平になるまで腰を落とし、さいばらくキープします。

ホットヨガはダイエットに効果的なの?

温度や湿度を高くした状態のスタジオでおこなうホットヨガが、ダイエット効果があると人気ですが、もう一方では体重が減るのは一時的なものでダイエット効果はあまり期待できないといった声も聞かれます。
実際のところはどうなのでしょうか?
結論としては、通常のヨガとホットヨガとではダイエット効果は変わらないようです。
ホットヨガをおこなった後、人によっては1㎏から2㎏も体重が減りますが、水分補給をすると元に戻ってしまいます。
もちろんホットヨガも普通のヨガも、習慣化することで徐々にやせていきますが、ホットヨガをおこなったからといってすぐに痩せるわけではありません。
ホットヨガのメリットは、汗をかくことで体の中の老廃物が排出されやすくなり、美肌効果が期待できることです。

まとめ

ヨガを日々の生活に取り入れると、呼吸が上手にできるようになり酸素が体中に行き渡るため、健康になり気持も前向きになれます。
ヨガによるダイエットは、即効性はないものの続けていくうちに体が軽やかになることが実感できます。
毎日忙しくてスポーツをする時間がない人も、上記に挙げた7つの簡単なヨガのポーズを1日に1回ずつていねいにおこなうだけで体の歪みが解消され、内臓も正しい位置に戻り痩せやすい体になります。