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二の腕引き締めトレーニング!毎日3分ずつでも簡単シェイプが可能!

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こんにちはダイエットの神様です。
気付けば二の腕がダルダルの「振袖状態」になってしまい、密かに焦っていませんか?
冬の間は服でごまかすことができますが、夏には半袖やノースリーブ、さらには水着など、二の腕を出す機会が増えますよね。

二の腕の脂肪やたるみは、通常の生活を送っているだけでは、なかなか引き締めにくいといった特徴があります。
かといって放置していると徐々に悪化してしまうため、二の腕が気になり始めたら、できるだけ早めの引き締め対策が必要なのです。

今回は毎日3分ずつでも簡単にシェイプできる「二の腕の引締めトレーニング」をご紹介します。
学校やお仕事で忙しい女性の日常にも取り入れやすい内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。

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二の腕がたるむのはどうして?

二の腕引締めトレーニングを開始する前に、まずは「二の腕がたるむのは何故なのか」といった疑問を解消していきましょう。
トレーニングを行う上で、「なぜなのか?」「じゃあ、どうすればいいのか?」といったことを知るのは、とても大切なことです。
筋トレに励む「筋肉大好きマン」が、やたら筋肉の名称や働きについて詳しいのは、このためです。(本当です)
それでは早速、二の腕がたるむ理由をみていきましょう。

【原因1】脂肪の蓄積

当たり前ではありますが、食べ過ぎや運動不足で太ると「二の腕」にも余分な脂肪がついてしまいます。
二の腕についた脂肪は一度蓄積されると落としにくく、セルライト化してしまう可能性もあるので、注意が必要です。

【原因2】皮膚のたるみ

10代や20代では、太っていても「振袖状態」にはなりにくく、ムチムチとした二の腕になりやすいですよね。これは、皮膚のハリを保つためのコラーゲンなどが十分にあるためです。
しかし30代以降になると、潤いやハリを保つための細胞が衰え始めてくるため、「たるみ」が出てきてしまいます。
特に顔や二の腕など、皮膚が柔らかい場所は真っ先にたるみやすいので油断できません。

【原因3】筋肉の衰え

二の腕部分は、2つの大きな筋肉でつくられています。
まず1つ目は腕の内側にある「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)」です。なんとなく名前だけは聞いたことがある…という方も多いのではないでしょうか。
この筋肉は、重いものを持ち上げるときに使われます。「ちからこぶ」の筋肉と言えばわかりやすいでしょうか。

そして多くの女性が「引き締めたい!」と感じているのは、腕の外側の上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)がある部分です。
上腕三頭筋は腕の曲げ伸ばしの際に使われる筋肉ですが、ブヨブヨな二の腕に悩んでいる女性のほとんどは、この筋肉が相当衰えているのです。

試しに今、腕に力を入れた状態で「二の腕」を触ってみてください。しっかりとした筋肉を見つけることができましたか?
恐らく「あれ?私の上腕三頭筋はどこ…?」といった感触だったはずです。

1日3分でOK!二の腕引き締めトレーニング!

二の腕を引き締めるためには、上腕三頭筋を効率よく鍛えることがポイントです。
しかし上腕三頭筋は日常生活の中ではあまり使われないため、トレーニングを取り入れる必要があります。
とは言っても、あまり難しいトレーニングは続きそうもないですよね。私もかなり面倒くさがり屋なので、「ややこしい運動はちょっと…」という気持ちが手に取るようにわかります。
どんなに効果的なエクササイズでも、継続的に行わなければ意味がありません。
そこで今回は、私が現在も実際に行っている「二の腕引き締めトレーニング」をご紹介します。
主に上腕三頭筋を鍛えるための簡単な運動ですが、とにかく良く効くのでオススメです。

1.両手・両腕を後ろに伸ばします。肘は曲げずに高く上げるようにしましょう。
2.手の指を上に向けたまま、できるだけ内側に寄せます。
3.背中側で手のひらを左右に回します。(大きくバイバイをするイメージです)

手のひらを10回動かすのを「1セット」としてカウントし、朝晩で各3セットずつ行いましょう。
最初のうちは、うまく腕が上がらなかったり、中央に寄せることができなかったりするかもしれませんが、けっして無理をしてはいけません。張り切りすぎると変なスジを痛めます。(経験者)

ちなみに私自身もこの運動を何かで知って始めたのですが、全く思い出せず…、今回の記事を書くにあたって調べてみたところ「あさイチ」という番組で観たものでした!
この運動によって、4週間で10.8センチも引き締まった人がいるから驚きです!

3分もあれば、どこでもできるエクササイズなので、朝晩毎日続けてみてください。

まとめ

今回は、二の腕がたるむ理由と、二の腕の引き締め効果があるトレーニングをご紹介しました。
二の腕は、脂肪の蓄積や皮膚のたるみ、そして筋肉の衰えによって余計な肉が目立つようになってしまいます。
上腕三頭筋は普段の生活で鍛えることができない筋肉なので、ぜひ今回ご紹介したエクササイズを取り入れて、スッキリ引き締まった二の腕を手に入れてください。