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全身ユラユラダイエット!?

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こんばんは、ダイエットの神様です。
立ったままでも、仰向けやうつ伏せになってもおこなえる全身をユラユラ揺らす「全身ユラユラダイエット」は、誰にでもできる体に負担をかけないダイエットです。
体にコリや痛み、冷えがあるとどんなダイエット法にチャレンジしてもなかなか痩せません。
一時期、乗るだけで痩せるといった「ブルブルマシン」が流行ったことがありましたが、器具に頼らなくても、自分で体を揺らすことで代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。

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ユラユラダイエットの効果

リラックスして揺れることで脳にも心地よいリズムが伝わり、脳幹から脊髄に伝わります。
すると、腹圧が高まりインナーマッスルが働き、歪んだ姿勢が整い、脂肪燃焼が促されて痩せやすい体がつくられます。

体を知らず知らずのうちに歪ませてしまう悪習慣あれこれ

毎日何気なくおこなっていることが筋肉の縮まりの原因となり、体のコリや痛み、冷えを招きます。次のような習慣がある人はこり固まった筋肉をほぐして柔らかくする必要があります。
①イスに座ると無意識に足を組んでいる。
②頬杖(ほおづえ)をつくクセがある。
③いつも決まった片方で食べ物を噛む。
④電車待ちや信号待などは、どちらか片方の足に重心をかけて立つクセがある。
⑤左右どちらか、片方のみで荷物やカバンを持っている。
このような習慣のある人は、筋膜がよじれたり縮んでいる場合があります。
リラックスして体を左右に動かすことで筋膜がはがれます。

部位別ユラユラ体操のやり方

立ってユラユラ

足は肩幅に開いて立ち、カカトに体重をかけます。倒れる側と反対のカカトは自然に浮かせます。
目線はやや上向きで両手は力を抜いて自然にブラブラさせます。

座ってユラユラ

イスの背もたれを前にして、イスをまたいで座ります。
背もたれ部分を両手で持ち体の余分な力を抜き、体を左右にユラユラ揺らします。

仰向けでユラユラ

仰向けになり足を軽く開き腰を左右にユラユラ揺らします。
次は、そのまま手足を上にあげ、ブラブラと揺らします。

うつ伏せでユラユラ

枕を敷いてうつ伏せに寝て、両手はラクな位置に置きます。
全身の力を抜き、お尻を中心に左右にユラユラ動かします。
ただ、この「ゆらゆらダイエット」は痩せやすい体がつくれるものの、「即痩せ」にはつながらないようです。

誰でもできるイスを使ったスクワットをプラスすると目に見えて痩せ効果が!

体を揺らした後、体幹トレーニングをおこなうことで、お腹まわりや腰回りがスッキリします。中でも最もシェイプアップ効果があるのが全身を鍛えることができるスクワットです。
ポイントは息を止めないことです。息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がるといった動作を、ゆっくりとおこないます。
1回につき10回くらい、食後20分後から30分後くらいにおこなうと最もダイエット効果が高いようです。
スクワットはダイエットに適していますが、正しい姿勢でおこなわないと、膝や腰を痛めてしまう恐れがあるので注意しましょう。

イスに座るスクワット

① 足は肩幅くらいに開き、背中をまっすぐに伸ばしてイスの前に立ちます。
② 両腕は胸の前で交差させ、視線は少し斜め上に向けます。
③息を吸いながらイスにゆっくりと座ります。
④息を吐きながらゆっくり立ち上がります。

ストレスを解消するリラックス運動を毎日の習慣にする

運動が苦手な人にとってハードなトレーニングはかえってストレスの原因になってしまいますが、寝転んで手足を揺らす「ユラユラダイエット」ならリラックスしながらダイエット効果が得られます。
現代に生きる私たちは、自律神経のうちの活動を司る交感神経がどうしても活発になってしまいます。
副交感神経は体を休ませる効果があります。
頭を空っぽにしてゆったりする時間を持つと、アンチエイジングホルモンが分泌されるとともに、老化を促すストレスホルモンのコルチゾールのレベルが下がります。
「ユラユラダイエット」や深呼吸、無理のない程度のヨガは、ストレス対策になります。
仕事や人間関係などでストレスがあると、どうしても食べたり飲んだりすることで気晴らしをしがちです。
食べ過ぎると当然体重が増えますが、自分の意思の弱さに落ち込んで、さらにストレスを
ため込んでしまうことになりかねません。
人は何かしら小さなストレスを毎日受けていますが、その小さなストレスが蓄積してドカ食い行動を起こさないためにも、ストレス対策は毎日おこなうようにしましょう。
寝る前の5分、体をユラユラ動かす習慣をつけると小さなストレスは解消され、快眠できます。

まとめ

体に負担をかけないダイエット法としておすすめしたいのが、誰にでもで簡単にできる「全身ユラユラダイエット」です。
この全身をリラックスさせるダイエット法は、毎日おこなっても目に見えて痩せるわけではありませんが、歪んだ姿勢が整い痩せやすい体が作られます。
よりダイエット効果を得るためには、簡単なスクワットなど体幹を鍛える運動を取り入れるとよいでしょう。