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効果的な足痩せの方法!?

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どうすれば足瘦せできるのでしょうか。とお思いかたも多いはず。
いくつか方法をあげていきます。
この中で最小の努力で最大の効果の運動は!?

1.ウォーキング
2.有酸素運動
3.水泳
4.自転車
5.スクワット

1つ1つ見ていきたいと思います。

【ウォーキング】

ウォーキングはしっかりと意識的に行うことで足瘦せの運動となります。

ポイントを書いていきます。
・姿勢は真っすぐ胸を張ります
・大股で歩きます。
・腕振りをおこないます。
・膝を悪くしないようにつま先の向きは、進行方向をむくようにします。
30分以上時間をかけて行いましょう。とよくどこにも書いてあります。

30分以上と書いてあるので続かないとおもうので却下!!

【有酸素運動】

有酸素運動は30分以上のゆったりとした動作で行う運動のことで、脂肪燃焼効果を得ることができます。
エクササイズに比べると長い運動時間を要するため、運動習慣化がしている方におすすめの方法です。
30分以上の運動を週に3回程度行えるとよいでしょう。

これも30分以上は微妙。1日の内30分って考えれば簡単なのかもだけど続かない!!たぶん♡

【水泳】

水が大きな負荷となるため、陸上と比べると脂肪燃焼が非常に高まります。
脂肪燃焼におすすめな泳ぎ方は、クロールと平泳ぎです。
ポイントは
・腕を大きく動かします。
・脚は付け根の部分を意識して動かしていきます。
・速度は30分以上を行えるペースで泳ぐ。
以上のことを意識して行ってみましょう

ってこれも30分??

【自転車】

最近は自転車を通勤・通学で利用される人も多いと思います。

ポイントは
・サドルの高さはを調節します。
・股関節から大きく意識して脚を動かしてペダルをこぎましょう。
30分以上の時間をかけて行ってみましょう。

またこれも30分???

ですがタバタ式なら4分間!!
効果はテキメン!?

【スクワット】

スクワットは回数を増やすことで有酸素運動としての効果も得られます。
ポイント
①足を肩幅程度に開く。
②頭の後ろで手を組むか前に突き出す。
③お尻を引く。(この時猫背にならないように)
④太ももが地面に対して45°程度になるまでしゃがみ、②に戻る。
30回を1分休憩で5セット行うようにしましょう。

これは5分でできるから続きそう。

まとめ

ちょっと結論まで長かったですね。
結論は最小の努力で最大の効果は【スクワットと自転車】

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