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日常生活を見直そう!

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こんにちはダイエットの神様です。
 ダイエッターの皆さん、いつも何に気を付けて生活していますか?ダイエット中は食事に気を付けている方が多いかと思いますが動くことにも気を付けて生活してみてください。積極的に動くようにして運動量を上げると、普通の生活をしていても体重が減りやすくなります。エネルギッシュになり、気持ちも前向きになります。こうやって、記事を読んでくださっている時にも柔軟をしながら読んだり、かかとを上げ下げしながら読んでみていいと思います。
 体を動かすために必要なことは、ジムに行ったり、水泳をするなどの特別な運動をすることではなく、動くことを習慣化することが大切になってきます。例えば、「トイレに行った時には毎回スクワットをする。」「エレベーターは使わずに階段を使う。」「歩くときは早歩き。」などの、日常のちょっとした習慣を変えることです。毎朝運動するとか、何曜日はジムに行くという事ではなく、一日中、ちょっとした時間に意識をするという事が大切です。日常の何気ない動きでも毎日続ければ、1年後は全く違う体形になっていることでしょう。今日の動きが1年後のあなたを作っています。
 

家事で痩せよう!

日常生活での運動量の中でも今回は特に家事について見てみましょう。家事はけっこう大変だし重労働でもあるのに一日中動いている割に痩せる気配がない・・。という方もいるのではないでしょうか。
まず、家事で痩せたい場合、色々な体の部分を意識しながら家事をしましょう。窓ふきの場合、いつもより大きく左右に振れてウエストを意識してみたり、腕を思いっきり伸ばしてみたり。また、一か所にとどまらず、立ったり座ったりを何度も繰り返すことも効果的です。また、移動するときは背伸びをしながら歩いてみたり。日々のちょっとした工夫が明日のあなたを作り上げていきます。皿洗いだって、背伸びをして洗えば筋トレになります。むしろ家の中では常に背伸びをしていればバランスをとろうとするので体幹が鍛えられます。ジムに行って集中的に運動するよりも、毎日の家事を徹底的に、継続的にするほうがずっと効果がありますよ。家がスッキリして、体形もスッキリするなんて、最高だと思いませんか?新しい自分に生まれ変われそうです。

ここで、家事の中でも消費カロリーの高い家事を紹介したいと思います。
お風呂掃除
 1時間で約200キロカロリーほど消費します。一生懸命にお風呂掃除をしていると、意外と細かい場所が多かったりしてあっという間に1時間ほどたってしまいそうですね。しかも、一生懸命に掃除した後のピカピカのお風呂に入るのは最高に気持ちがいいですよ。掃除してカロリーも消費したご褒美にピカピカのお風呂に入りましょう!

雑巾がけ
 1時間で約170キロカロリー消費できます。個人的には、市販のウェットワイパーよりも、タオルを使った雑巾で雑巾がけをした方がより力が入り、床がきれいになると感じています。雑巾を洗って絞るという動作でも筋肉が使えそうです。部屋の中をタッタッと軽快に雑巾がけをするなら、滑りやすさや耐久性から言っても絶対に布製の雑巾がお勧めです。エコで、部屋もきれいになるし、何よりカロリーも消費できます。

掃除機をかける
 1時間で約200キロカロリー消費できます。しかし1時間も続けて掃除機をかけるのは難しいかもしれません。それでも、色々なものをどかしたり片付けながら掃除機をかけると体のさまざまな部分を動かすこともできるので意外と時間がかかったり体のあちこちを使えるのではないでしょうか。せっかく掃除器をかけるなら、姿勢に気を付けたりお腹をへこませながらやってみたり、どこか工夫をするとより効果的です。

アイロンがけ
 アイロンがけが苦手、嫌いという人も多いのではないでしょうか。アイロンを出し入れするのも面倒ですよね。でも、それもよく考えたらカロリーを消費していますし、意識しながら動かすことでダイエットにつながります。1時間で170キロカロリーほど消費することができます。これも掃除機同様、1時間やり続けるには洗濯物を何日分ためればいいの!?と考えてしまいますが、力を入れてみたり、腕を思いっきり伸ばしてみたりして工夫してやってみてください。アイロンがけが少しは好きになれるかもしれません。

洗濯
 かがむ、立つ、かがむ、立つという単純作業が意外とカロリーの消費につながっているのですね。これも、どうせやるのなら腕を伸ばしたり、わざと低めにかがんでみたりするとさらに効果が上がりそうです。かごの中の山盛りの洗濯物にはうんざりしますが、ダイエットにつながるのなら「この重さだと結構消費できるかな♪」とウキウキしてしまいそうです。

まとめ

 今回は家事で消費するカロリーを中心に紹介しました。以上のように、私たちが生活している中で、意外にもカロリーを消費する動きがたくさんあることにお気づき頂けたでしょうか。「運動しなきゃ!」「今日も時間がなくて運動できなかった・・・」と思うよりも、毎日のちょっとした時間にできる動きの質を高めることが、ダイエットの近道となっているかもしれません。一度徹底的にダイエットを意識した家事をして毎日続けられそうなほうほうを探してみてください。どんなに小さなことでも、続けることが一番大事ですよ。