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脚痩せするには?脚が太る原因とダイエット方法を紹介!

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こんにちはダイエットの神様です。
「太い脚をどうにかしたい…」

脚は体の中でも、太りやすい部位です。そのため、脚痩せしたいと考えている方は多いのではないかと思います。

今回は、脚痩せダイエットについて解説していきます。ぜひ脚を細くしていきましょう。

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脚が太くなる原因

そもそも、どうして脚は太くなりやすいのでしょうか?脚が太くなるのには、様々な原因があります。

1.セルライトができている

まず考えられるのが、脚にセルライトができているということです。セルライトとは、皮下脂肪が肥大してできるもので、肌をでこぼこにさせるものです。

主にお尻や太ももにできやすく、一度できるとなかなか消えません。それほど、セルライトは厄介なものなのです。

2.骨盤の歪み

骨盤が歪んでいると、下半身太りしてしまいます。骨盤が歪んでいると、お尻が大きくなったり、お腹がぽっこりしたりしてしまいます。

骨盤の歪みは、姿勢の悪さや運動不足が原因です。骨盤は主に大腰筋と腸腰筋によって支えられています。姿勢が悪かったり、運動不足だったりすると、これらの筋肉が弱って骨盤が歪んでしまいます。

3.脂肪が溜まっている

脚に脂肪が溜まっているというのも、脚が太くなる原因です。

普段の食事での摂取カロリーが多すぎたり、運動不足だったりすると、脂肪が溜まりやすいです。

また、女性の場合は特に脚に脂肪を溜めやすいので、脂肪を溜めないように日頃から注意しましょう。

4.老廃物が溜まっている

老廃物が溜まっているのも、脚が太くなる原因です。

血液やリンパ液の流れが悪いと、老廃物の運搬がうまくいかず、脚に老廃物がたまってしまいます。

5.歩き方に原因がある

不適切な歩き方も、脚が太くなる原因です。

例えば猫背で歩いたり、つま先に重心を置いた歩き方をしたりしていると、ふくらはぎに余計な力がかかります。その結果、ふくらはぎに余計な筋肉がついて、脚が太くなってしまいます。

また、内股やガニ股も脚が太くなる原因です。内股だと太ももの内側に余計な筋肉がつきますし、ガニ股だと太ももの外側に余計な筋肉がつきます。

6.冷え性

あなたは冷え性で悩んでいませんか?冷え性の人は、脚が太くなりやすいです。

冷え性だと脚のむくみを起こしたり、血行不良になって老廃物が溜まったりしてしまいます。

脚痩せするための方法

以上見てきたとおり、脚が太くなるのには様々な原因があるのです。これらの原因を防ぎ、脚痩せするためにはどうすれば良いのでしょうか?

1.リンパマッサージをする

まず脚痩せさせるための方法として、リンパマッサージがあります。リンパの流れが悪いと、脚に老廃物が溜まって脚が太くなってしまいます。

リンパの流れを改善すれば、老廃物の運搬がスムーズになって、脚痩せさせることができます。

やり方としては、まずは足の裏からマッサージしていきます。マッサージをする時、手をグーにして第二関節を使ってマッサージすると刺激を与えやすいです。足の指からかかとにかけて、押していきましょう。

足の裏のマッサージが終わったら、足の甲をマッサージしていきます。足の骨と骨の間は老廃物が溜まりやすいので、そこを中心にマッサージしていきます。

そして、足首をぐるぐる回します。そうすることで、老廃物が流れていき、リンパの流れが良くなります。

最後は、脚の内側をマッサージしましょう。内くるぶしから、そけい部にかけて押し流すようにマッサージしていけば終わりです。

2.正しい姿勢で座る&歩く

正しい姿勢で座らない&歩かないことにより、骨盤が歪んで下半身太りしてしまうことがあります。

もし姿勢の悪さが原因で下半身が太ったのであれば、正しい姿勢で座る&歩くようにしましょう。

まず、正しい座り方について説明していきます。椅子に座る時は深く座るようにします。椅子に深く座ると、リラックスした状態になれます。

そして、座骨は椅子の座面に均等に当たるようにし、左右の方と左右の膝が床に対して平行になるようにしましょう。

そうすることによって、曲がった骨盤が真っ直ぐに正されます。

次に歩き方について説明していきます。歩く時は、背筋を真っ直ぐに伸ばしましょう。背中が丸まった状態で歩くと、骨盤に負担がかかって骨盤が歪んでしまいます。

また、足を踏み出す時は、脚の付け根から動かすように意識します。そうすることによって、骨盤に刺激が加わり、骨盤の位置が正されます。

3.体を温める食べ物を食べる

冷え性によって脚が太くなっている場合、体を温める食べ物を食べて冷え性を改善しましょう。

体を温める食べ物の例は、以下のとおりです。

<体を温める食べ物>
ごぼう、人参、カボチャ、ジャガイモ、玉ねぎ、生姜、ニラ、ニンニク、りんご、みかん、卵、赤身魚

これらの食品を、日頃から摂取するようにしましょう。

最後に

いかがでしたか?脚太りの原因は実に様々です。そのため、脚痩せダイエットの方法も複数あります。

何が原因で脚が太くなっているかを見極めて、自分に合った脚痩せダイエットを実践していきましょう。