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運動ランキング!ダイエットにおすすめな運動とは?

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こんにちはダイエットの神様です。
ダイエットのために運動をしたいと考えているものの、

「どんな運動をすればいいんだろう?」

とお悩みの方はいませんか?

運動と言っても色んな種類があるので、いざ何かしようと思っても迷いますよね。

今回は、どんな運動をすればいいか迷っている方のために、ダイエットにおすすめな運動ランキングを紹介します。

どんな運動をすればいいのかを考える際に、参考にしてください。

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ダイエットにおすすめな運動ランキング

1位から10位まで、1位から順番に運動ランキングを紹介します。

運動ランキング1位:水泳

運動ランキングの1位は、水泳です。

1位が水泳と聞いて意外に思われる方もいるかもしれませんが、水泳はダイエット効果が高く、消費カロリーも高い運動なのです。

そう言われている理由として、水泳は水中の運動だからというのが挙げられます。

水泳は水の抵抗がある運動で、水中で陸上と同じ運動をしたら消費カロリーが2〜4
倍にもなります。

そして、体に水圧がかかることによって血流が良くなり、代謝もアップします。

まとめると、水泳には

 水の抵抗があるので、消費カロリーが陸上運動よりも高い
 体に水圧がかかって血流が良くなり、代謝がアップ

という特徴があります。

そして泳ぎ方別の1時間あたりの消費カロリーは

 クロール…1000〜1300kcal
 平泳ぎ…500〜800kcal

となっており、高いです。

■運動ランキング2位:ランニング
運動ランキングの2位は、ランニングです。

ランニングは激しめの有酸素運動なので、その分消費カロリーも高いです。

そして全身を使う運動でもあるので、全身をまんべんなく鍛えることもできます。

 体の動かし方
 走るスピード
 走る距離

この3つによって消費カロリーは違ってくるので、消費カロリーをなるべく最大化できるように頑張りましょう。

運動ランキング3位:縄跳び

運動ランキングの3位は縄跳びです。

縄跳びは短時間でもカロリーを消費できる運動なので、時間がない方にもおすすめな運動です。

ダイエットのための運動となると、どうしても時間が取られるイメージがありますが、縄跳びならあまり長時間やらずに済みます。

また、縄跳びは1000円前後で購入できるので、手軽に始めることができます。

まとめると、縄跳びには

 短時間で取り組める
 安く購入できるので始めやすい

という特徴があります。

運動ランキング4位:エアロバイク

運動ランキングの4位はエアロバイクです。

エアロバイクは有酸素運動なので、消費カロリーも高く、脂肪燃焼効果も見込める運動です。

しかも、座りながらできる運動なので、

 スマホで動画を見ながら
 本を読みながら
 音楽を聴きながら

運動することもできます。

運動をしていると途中で退屈になることがありますが、エアロバイクであれば暇つぶしをしながら取り組めるので、継続しやすいです。

エアロバイクはジムに行けば置いてあるので、ジムに行ったらぜひエアロバイクにチャレンジしてみましょう。

■運動ランキング5位:階段昇降
運動ランキングの5位は、階段昇降です。

階段昇降は、階段さえあればできる運動なので、取り組みやすいです。

そのため、

 会社や学校の階段
 駅の階段
 家の階段
 お店の階段

などで運動することができます。

そして期待できるダイエット効果としては、

 脂肪燃焼
 下半身が鍛えられることにより、基礎代謝がアップ

この2点が挙げられます。

普段からエレベーターやエスカレーターを使っている方は、代わりに階段を使ってみましょう。

運動ランキング6位:ジョギング

運動ランキングの6位はジョギングです。

ジョギングは、ランニングとウォーキングの中間のペースで走る有酸素運動です。

そのため、

 体力に自信がない方でも取り組みやすい
 カロリー消費も期待できる

という2つのメリットがあります。

ペースは会話ができる程度でOKですので、疲れづらいです。

そして、長時間やればカロリーも大きく消費できます。

運動ランキング7位:踏み台昇降

運動ランキング7位は、踏み台昇降です。

踏み台昇降は、踏み台を買えば自宅で取り組むことができます。

そのため、忙しい方でも気が向いたときに手軽にトレーニングすることができるのです。

有酸素運動でもあるので、脂肪燃焼とカロリー消費の効果もあります。

ペースを速くしたり時間を延ばしたりしたらより効果的なので、ぜひ工夫をしながら取り組みましょう。

運動ランキング8位:スクワット

運動ランキングの8位はスクワットです。

スクワットは筋トレの中でもダイエット効果が高めのトレーニングです。

スクワットは下半身全体を鍛えるトレーニングなので、

 下半身が整う
 筋肉がつくことにより基礎代謝がアップ

という嬉しい効果があります。

しかも、筋力に自信がない方でも取り組みやすいトレーニングとなっています。

ぜひスクワットに取り組んでみましょう。

運動ランキング9位:フラフープ

運動ランキングの9位はフラフープです。

フラフープには、

 1000円前後で買える
 家で取り組める

という特徴があるので、気軽に取り組むことができる運動となっています。

そして、カロリー消費の効果もあるので、続ければ痩せていきます。

運動ランキング10位:ラジオ体操

運動ランキングの10位はラジオ体操です。

ラジオ体操は全身をまんべんなく使う運動なので、第2までやると意外と体力を消費します。

ラジオ体操は第2までなら10分以内で取り組めるので、少しでも時間があったらラジオ体操をやってみましょう。

最後に

運動にはさまざまな種類がありますが、今回は中でもおすすめな運動を10個に絞って、ランキング形式で紹介しました。

ぜひ自分に合った運動を見つけて、実践してみましょう。