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音楽はダイエットに効果的!食事に大きく関係している?

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こんにちはダイエットの神様です。
音楽は私たちにとって、とても身近なものです。テレビやラジオをつければ音楽番組が流れていますし、スマホを使って日常的に音楽を聴いている方もいるでしょう。

そんな私たちにとって身近な音楽は、ダイエットに効果的なのです。

「音楽がダイエットに効果的?」と思う方もいるかもしれません。では、音楽がどのようにダイエットと関係してくるのか、見ていきましょう。

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食事中に音楽を聴くと痩せられる!

どのような音楽を聴くかにもよりますが、食事中に音楽を聴くことには、ダイエットの効果があります。どのような音楽を聴けば、ダイエットの効果が見込めるのでしょうか?

1.遅いテンポの音楽

実は、音楽のテンポは食事に大きく関係してきます。遅いテンポの音楽を聴きながら食事をとると、食事のスピードが遅くなるのです。

遅いテンポの音楽を聴きながら食事をとると、1分間に口へ食べ物を運ぶ回数が平均で3.83回になります。逆に速いテンポだと、4.4回になります。

このように、遅いテンポの音楽は食事のスピードが遅くなりますが、私たちの体はゆっくり食べることで満腹感を感じやすくなるようにできています。

その結果、少量の食事でも満腹感を感じることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。

逆に速いスピードで食事をとると、満腹感を感じにくくなり、食事の量が増えてしまいます。

食べ過ぎを防ぎたいのであれば、遅いテンポの音楽を聴きながら食事をとるようにしましょう。

2.小さめの音量の音楽

そして、食事中に音楽を聴く時は、小さめの音量の音楽を聴くようにしましょう。逆に大きめの音量の音楽は、ダイエットには逆効果です。

なぜならば、人はうるさい場所で食事をとると、味覚が鈍くなってしまうからです。そのため食べ物の美味しさを感じにくくなり、たくさん食べないと満足できなくなってしまいます。

食事の満足度を下げないためにも、食事中に音楽を聴く際は、小さめの音量の音楽を聴くようにしましょう。

食事以外の場面でも音楽を聴こう!

以上見てきたとおり「テンポが遅い音楽」「音量が小さい音楽」を食事中に聴くと、ダイエット効果が見込めます。

しかし、ダイエットをしたいのであれば、食事以外の場面でも音楽を聴きましょう。食事以外の場面でも音楽を聴くことは、ダイエットにつながります。

ストレスによる暴飲暴食を防げる

ストレスが溜まってやけ食いして、太ってしまった経験はありませんか?音楽には、ストレスを和らげて、暴飲暴食を防ぐ効果があるのです。

なぜ音楽を聴くと、ストレスが和らぐのでしょうか?それは「セロトニン」のおかげです。

音楽を聴くと、脳内物質であるセロトニンが作られます。セロトニンは幸せホルモンとも言われており、私たちをリラックスさせてストレスを軽減させてくれます。

セロトニンのおかげで、ストレスが和らいで食欲を抑えることができるのです。もしストレスが溜まっている時は、食べて発散する代わりに、音楽を聴いてリラックスしましょう。

音楽を聴くと運動の負担が下がる

ダイエットをしている方であれば、食事制限だけでなく運動も行っていることでしょう。実は、運動している時に音楽を聴けば、運動の負担が下がります。

オクラホマ大学の研究で、被験者に音楽を聴きながら1.5マイル走ってもらった研究があります。

その結果、音楽を聴きながら走った場合、主観的な運動強度が0.5低いという結果になりました。

また、音楽を聴かないで走った場合に比べて、平均タイムが10秒早くなりました。

このように、音楽を聴きながら走ると、運動の負担が下がる上にパフォーマンスも向上します。

「運動するのはきつそう…」と、運動に対して苦手意識を持っている方もいるかと思います。しかし、そのような方でも、音楽を聴きながら運動すれば楽に運動することができます。

音楽を聴きながら運動をするのであれば、ワイヤレスのイヤホンで聴くのがオススメです。ワイヤレスのイヤホンであれば、コードが絡まるなどの心配がないので、運動の際には使いやすいです。

音楽を聴きながら運動すれば楽しくなる

また、音楽を聴きながら運動をすると、楽しく運動することができます。

無音状態で運動をすると、だんだん飽きてきたりつまらなくなってきたりしますが、音楽を聴けばそのようなことを防ぐことができます。

音楽を聴けばリラックスできますし、いい気分になるので、楽しく運動することができます。

楽しくできるという意味でも、運動中に音楽を聴くのはオススメです。

ただし、ずっと同じ音楽を聴き続けていると脳が飽きてきます。そのため、音楽プレイヤーのシャッフル機能などを活用して、様々な音楽を聴きながら運動するようにしましょう。

音楽はダイエットの味方!

いかがでしたか?以上見てきたとおり、音楽は食事やストレス、運動に大きく影響してくるのです。

今回のこの記事を参考にして、ぜひとも音楽を使いこなし、ダイエットを楽しんでいきましょう。