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食習慣を整えて痩せる!太らない人の食習慣とは?

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こんにちはダイエットの神様です。
「どうしてこの人はスタイルがいいんだろう…?」

あなたの身の回りにそのような方はいませんか?特に激しい運動や食事制限をしているわけでもないのに、スタイルがいい人を見かけると、羨ましく感じるものです。

一体なぜダイエットを頑張らなくても、良いスタイルを維持できるのでしょうか?

その秘訣は、食習慣にあります。食習慣を整えることによって、太らない体を手に入れることは可能です。

太らない人の食習慣はどのようなものなのか、紹介していきます。太らない人の食習慣を真似すれば、体重を落とすことができるでしょう。

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太らない人の食習慣

太らない人の食習慣は、実に様々です。自分の食習慣と比べてみてどうか考えながら、読んでみてください。

1. 腹八分目を守る

太らない人は、普段の食事で腹八分目を守っています。決して満腹になるまで食べることはしません。

腹八分目を守れば、食べ過ぎや余計なカロリー摂取を防ぐことができます。そのため、体重の増加を心配する必要もありません。

そして、腹八分目を守れば消化の負担が減るので胃腸にも優しいです。食べ過ぎると胃腸に負担がかかり、お腹を壊すこともあります。

普段の食事は、ちょっと物足りないぐらいの量でちょうど良いのです。普段から満腹になるまで食べている人は、食べる量を少し減らしてみましょう。

2. しっかり噛んで食べている

太らない人は、食べ物をよく噛むことが習慣になっています。

食べ物をよく噛んで食べるようにすれば、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。米国の研究でも、噛む回数を1.5〜2倍に増やせば食事量を普段の1割減らしても、満腹感を感じられるという研究があります。

噛む回数を増やしたいのであれば、ラーメンやパスタなどの麺類は控えるようにしましょう。麺類は柔らかいので、あまり噛まなくても飲み込むことができます。

噛む回数を増やしたいのであれば、米、ごぼうや人参などの根菜類、りんごなどの固い果物を日々の食事に取り入れてみましょう。

噛む回数の目安は一口30回以上です。日頃から意識して噛むようにして、習慣づけましょう。

3. お酒やジュースを飲まない

太らない人は、お酒やジュースを飲まないようにしています。代わりにノンシュガーのお茶や、ミネラルウォーターを飲むようにしています。

ジュースはもちろんカロリーが高いですが、お酒も実はカロリーが高いのです。糖質は1gあたり4kcalですが、アルコールは1gあたり7kcalもあり、糖質よりもカロリーが高いです。

そのため、太らない人は飲みに行くこともあまりありません。もし普段からお酒やジュースを飲んでいるのであれば、お茶やミネラルウォーターに切り替えるだけでもかなり違いますよ。

4. こまめに水分補給

太らない人は、こまめな水分補給も心がけています。なぜこまめに水分補給をすると太らないのでしょうか?

水分を補給すると、胃酸の濃度が薄まり、空腹感を感じにくくなります。また、胃の中に水があることで満腹感も感じられます。

そして、こまめな水分補給には、腸が刺激されて便秘が解消されるというメリットもあるのです。便秘が解消すれば、ぽっこりお腹も解消します。

ただし、あまりにも飲みすぎるとトイレが近くなったり、お腹を壊したりするので気を付けましょう。1回あたりに飲む量は少なめにしましょう。

5. 21時までに夕食を食べ終えている

太らない人は、遅くても21時までに夕食を食べ終えることが習慣になっています。

逆に夜遅い時間に夕食をとると、太りやすい体になってしまいます。夜遅い時間の食事は、胃腸に負担です。その結果、睡眠の質が下がって寝不足を引き起こし、食欲増進ホルモンであるグレリンが増加して過食を招いてしまいます。

仕事をしている方は、21時までに夕食を終えることは難しいでしょう。残業などで帰宅するのが遅くなる場合は、夕食用の弁当を持参するか、夕食が21時以降になる時は少量で済ませるなど工夫をしましょう。

6. 野菜→タンパク質→炭水化物

太らない人は食事の際、野菜→タンパク質→炭水化物という順番で食べています。

糖質が少ない順で食べることによって、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。血糖値の上昇が緩やかになると、インスリンの分泌が抑えられ、肥満を防ぐことができます。

もし逆の順番で食べている場合、食べる順番を変えましょう。

7. 1日3食を守っている

意外にも太らない人は、1日3食を守って食事をしています。

ダイエットで1食分抜いてカロリー制限をする人はいますが、それは逆に太りやすいのでやめた方がいいです。

1食抜くと、体がエネルギーを溜め込もうとするようになり、次の食事で余計なエネルギーを溜め込んでしまいます。その結果、太ってしまいます。

もちろん食べ過ぎは禁物ですが、1日3食はダイエット中でも守るようにしましょう。

8. 間食をしない

太らない人は、間食をして余計なカロリーを摂取することはしません。カロリー摂取はあくまで食事で補います。

もし間食するとしても、ナッツや高カカオのチョコレートなど、太りづらい食品を食べるようにしています。

太らない人の食習慣を真似しよう!

太らない人の食習慣を8つ紹介しました。太らない人は、普段の生活で特別難しいことはしていません。

8つの食習慣を守って、太らないように心がけましょう!